3 odlične vježbe za jačanje mišića stomaka

 

 

Ako se vaš trening sastoji samo od izvođenja vježbi bez dodavanja tegova, i ako trenirate samo sa jednom grupom vježbi, onda vi pravite dvije najčešće greške koje mnoge osobe prave u potrazi za savršenim trbušnjacima. Za konačni uspjeh u formiranju trbušnjaka potrebno je puno rada, truda i strpljenja. Dakle, trbušnjaci predstavljaju puno više od savijanja tijela, i kako bi se postigla aktivacija svih mišićnih vlakana potrebno je da mišići stomaka rade protiv neke vrste otpora. U nastavku pročitajte o tome kako možete izvođenjem tri različitih vježbi, koje su mnogo teže od uobičajenih na koje ste navikli, dodatno ojačati vaše trbušnjake.

Upustvo

Najbolje je da uradite jednu od tri vježbe, o kojima ćete saznati nešto više u nastavku, odmah nakon treninga i to radite tri puta sedmičmo. Izvođenje vježbi, Dizanje trupa na kosoj klupi i Ruski tvist, započnite sa 20 ponavljanja i uradite onoliko serija koliko je potrebno da se uradi ovaj broj ponavljanja. Napravite odmor u trajanju od 30 sekundi između svake serije. Pokušajte dodati pet ponavljanja svaki put kada ponavljate vježbu. Vježbajte sve dok ne uspijete izvesti 50 ponavljanja. Kada je u pitanju Plank vježba, koja je izvrsna za učvršćivanje ne samo područja trbuha nego i kompletne kralježnice, zadržite tu poziciju 60 sekundi, i vježbajte da napredujete do 250 sekundi.

Rezultati

Većina osoba izvodi vježbe za trbušnjake savijanjem tijela. Međutim ove tri vježbe dodatno aktiviraju i ostale funkcije trbušnih mišića, kao što su stabilizacija i rotiranje tijela. Dodavanjem težine vi činite da vaši mišići sve više rastu i budu sve više istaknuti i vidljivi.

Vježbe

  1. Ruski tvist (kosa klupa)

Lezite na kosu klupu, koju ste postavili pod uglom od 30 stepeni, i fiksirajte noge. Zatim uzmite teg ili medicinsku loptu i držite ispred sebe ispruženih ruku. Zategnite vaš stomak i rotirajte se prvo na jednu stranu, u poziciju da vam se ramena okrenu za 90 stepeni. Zatim se rotirajte na drugu stranu na isti način, i to predstavlja jedno ponavljanje.

  1. Dizanje trupa na kosoj klupi

Postavite klupu na isti način kao što ste to učinili za izvođenje vježbe Ruski tvist. Zatim lezite na leđa, uzmite teg i čuvajte ga iznad glave. Bradu postavite na prsa i podignite se u sjedeći položaj. U tom položaju osjetit ćete kako se miišići stomaka zatežu.

 

  1. Plank sa podignutim stopalima

Zauzmite položaj za izvođenje skleka, a onda se spustite i oslonite se na vaše podlaktice. Postavite klupu ili neko dodatno pomoćno sredstvo i postavite stopala na klupu tako da vam tijelo bude u položaju sa blagim padom prema naprijed. Zategnite mišiće stomaka i pokušajte se zadržati u toj poziciji što je duže moguće.

By Muscle Freak | | 0 comments
slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • ccc

    KALKULATOR DNEVNOG UNOSA KALORIJA Unesite tražene podatke Spol Muški Ženski Vaša visina Centimetri Inči Vaša težina Kilogrami pounds Godine 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30... pročitaj više

  • TOP 10 NAJPRODAVANIJIH SUPLEMENATA NA SVIJETU

      Bodybuilding.com tradicionalno savke godine objavljuje listu 50 najbolje prodavanih suplemenata. Ove godine, kao i proteklih 10 godina Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey je ubjedljivo prvi na njihovoj listi. Mi izdvajamo prvih 10 suplemenata među kojima u ponudi MuscleFreaka... pročitaj više

  • NOVA Optimum Nutrition OPTI-LEAN linija proizvoda