3 odlične vježbe za jačanje mišića stomaka

 

 

Ako se vaš trening sastoji samo od izvođenja vježbi bez dodavanja tegova, i ako trenirate samo sa jednom grupom vježbi, onda vi pravite dvije najčešće greške koje mnoge osobe prave u potrazi za savršenim trbušnjacima. Za konačni uspjeh u formiranju trbušnjaka potrebno je puno rada, truda i strpljenja. Dakle, trbušnjaci predstavljaju puno više od savijanja tijela, i kako bi se postigla aktivacija svih mišićnih vlakana potrebno je da mišići stomaka rade protiv neke vrste otpora. U nastavku pročitajte o tome kako možete izvođenjem tri različitih vježbi, koje su mnogo teže od uobičajenih na koje ste navikli, dodatno ojačati vaše trbušnjake.

Upustvo

Najbolje je da uradite jednu od tri vježbe, o kojima ćete saznati nešto više u nastavku, odmah nakon treninga i to radite tri puta sedmičmo. Izvođenje vježbi, Dizanje trupa na kosoj klupi i Ruski tvist, započnite sa 20 ponavljanja i uradite onoliko serija koliko je potrebno da se uradi ovaj broj ponavljanja. Napravite odmor u trajanju od 30 sekundi između svake serije. Pokušajte dodati pet ponavljanja svaki put kada ponavljate vježbu. Vježbajte sve dok ne uspijete izvesti 50 ponavljanja. Kada je u pitanju Plank vježba, koja je izvrsna za učvršćivanje ne samo područja trbuha nego i kompletne kralježnice, zadržite tu poziciju 60 sekundi, i vježbajte da napredujete do 250 sekundi.

Rezultati

Većina osoba izvodi vježbe za trbušnjake savijanjem tijela. Međutim ove tri vježbe dodatno aktiviraju i ostale funkcije trbušnih mišića, kao što su stabilizacija i rotiranje tijela. Dodavanjem težine vi činite da vaši mišići sve više rastu i budu sve više istaknuti i vidljivi.

Vježbe

  1. Ruski tvist (kosa klupa)

Lezite na kosu klupu, koju ste postavili pod uglom od 30 stepeni, i fiksirajte noge. Zatim uzmite teg ili medicinsku loptu i držite ispred sebe ispruženih ruku. Zategnite vaš stomak i rotirajte se prvo na jednu stranu, u poziciju da vam se ramena okrenu za 90 stepeni. Zatim se rotirajte na drugu stranu na isti način, i to predstavlja jedno ponavljanje.

  1. Dizanje trupa na kosoj klupi

Postavite klupu na isti način kao što ste to učinili za izvođenje vježbe Ruski tvist. Zatim lezite na leđa, uzmite teg i čuvajte ga iznad glave. Bradu postavite na prsa i podignite se u sjedeći položaj. U tom položaju osjetit ćete kako se miišići stomaka zatežu.

 

  1. Plank sa podignutim stopalima

Zauzmite položaj za izvođenje skleka, a onda se spustite i oslonite se na vaše podlaktice. Postavite klupu ili neko dodatno pomoćno sredstvo i postavite stopala na klupu tako da vam tijelo bude u položaju sa blagim padom prema naprijed. Zategnite mišiće stomaka i pokušajte se zadržati u toj poziciji što je duže moguće.

By Muscle Freak | | 0 comments
slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • Muscle Freak Podgorica

    Dragi građani Podgorice i Crne gore, Od sada ste u prilici posjetiti novo otvoreni protein shop "Muscle Freak" u ulici Avda Međedovića u Podgorici i kupiti suplemente za sportsku prehranu renomiranih svjetskih brendova kao što su Optimum Nutrition, BSN, Muscletech,... pročitaj više

  • Banja Luka Open 2016 Jiu Jitsu Championship

    Petog novembra 2016. Banja Luka je bila domaćin međunardnog turnira u brazilskoj jiu jitsi (BJJ) pod nazivom "Banja Luka open 2016.". Turnir je organizovan od strane FENIX BJJ Academy i prvo je ovakve vrste u ovom gradu. Na turniru je... pročitaj više

  • NOVEMBAR 2016. NEWSLETTER

    Još jedan mjesec ispunjen akcijama i povoljnim cijenama je ispred nas, ali za početak ćemo prvo napraviti kratak osvrt na oktobar koji je u Muscle Freak-u bio jako ispunjen. NAGRADNA IGRA "30 DANA BESPLATNE SUPLEMENTACIJE" JE ZAVRŠILA Nakon mjesec dana... pročitaj više