Za samo 20 minuta napravite čudo kod kuće

Trening kod kuće sa bučicama

Postoji nekoliko razloga zbog kojih vam se dešava da propustite treninge. To su vrlo često sljedeći: užurban životni ritam, nedostatak volje, loši vremeski uslovi i slično. Dakle ovo su samo neki od razloga zbog kojih vas, ako ste sportista ili bodybuilder koji teži ka ostvarenju rezultata, grižnja savjesti može proganjati danima, iako zaista niste bili u mogućnosti posjetiti teretanu. Da ne bi često dolazilo do ovakvih situacija, rješenje je da nabavite osnovnu opremu i napravite mini kućnu teretanu kako biste obavili odličan trening. Za samo 20 minuta, izvodeći četiri vježbe sa bučicama, rezultat je zagarantovan.

Kako bismo vam pomogli da održavate svoju formu, uz istovremeno obavljanje svakodnevnih obaveza, predstavit ćemo vam četiri najučinkovitije vježbe sa bučicama koje možete uraditi u vašoj kućnoj teretani. Ono što vam treba od opreme za izvođenje sljedećih vježbi su par bučica i klupa koju možete prilagođavati zahtjevima izvođenja vježbi. Kada je riječ o klupi, poželjna je ona koju možete namjestiti kao kosu i kao ravnu. Preporuka je da, ako ste u prilici, nabavite selekcijske bučice (bučice sa lakim odabirom željene težine, dovoljno je da birač postavite u željeni položaj i odabrali ste željenu težinu) koje su inače malo skuplje od običnih bučica, ali će vam omogućiti da trening obavite što prije i kvalitetnije. To ne znači da trening ne možete uraditi sa običnim bučicama. Vi to možete, ali će trajanje treninga biti nešto duže, jer ćete stalno morati mijenjati ploče. Selekcijski par bučica, kao što smo već i napisali, omogućava vam da uštedite vrijeme a i prednost da ćete ih moći koristiti jako dugo.

Vježbe:

  1. Kosi ili ravni bench press (Incline-bench presses; flat-bench presses)
  2. Veslanje u pretklonu (Bent-over rows)
  3. Čučnjevi (Squats)
  4. Vučenje do brade (Upright rows)

 

Kosi bench press (Incline-bench press)

 

 

Ravni bench press (flat-bench press)

 

 

Čučnjevi (Squats)

 

 

Veslanje u pretklonu (Bent-over rows)

 

 

Vučenje do brade (Upright rows)

 

 

Prvo, da biste se dovoljno zagrijali uradite jednu ili dvije serije, te nakon toga postepeno povećavajte težinu i uradite dvije do tri serije svake vježbe. Vi možete odlučiti, naravno kako je vama lakše raditi, da li će to biti postepeno povećavanje težine ili piramidalno. Postepeno znači da povećavate težinu tako da u prvoj radnoj seriji možete izvesti 7 ponavljanja, u drugoj 9 i u trećoj 12 ponavljanja. Dok piramidalno znači da dodajete težinu tako da u prvoj seriji možete uraditi 12 ponavljanja, u drugoj 9 i trećoj 7 ponavljanja. Preporuka je da između serija odmarate 2 do 3 minute.

Efikasnost

Dakle radi se o kompletnom treningu. Bench press jača vaša prsa, tricepse i prednji deltoid, veslanje u pretklonu je zaduženo za jačanje leđa, bicepsa i stražnjeg deltoida, čučanj jača noge i vučenje do brade jača srednji deltoid, gornji dio leđa i bicepse. Zaista vam ovaj trening može zamijeniti teretanu u situacijama kada niste u mogućnosti da odete. Ovaj program fantastične četvorke je vrlo produktivan, učinkovit i budite sigurni da su rezultati zagarantovani.

 

 

By Muscle Freak | | 0 comments
slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • Muscle Freak Podgorica

    Dragi građani Podgorice i Crne gore, Od sada ste u prilici posjetiti novo otvoreni protein shop "Muscle Freak" u ulici Avda Međedovića u Podgorici i kupiti suplemente za sportsku prehranu renomiranih svjetskih brendova kao što su Optimum Nutrition, BSN, Muscletech,... pročitaj više

  • Banja Luka Open 2016 Jiu Jitsu Championship

    Petog novembra 2016. Banja Luka je bila domaćin međunardnog turnira u brazilskoj jiu jitsi (BJJ) pod nazivom "Banja Luka open 2016.". Turnir je organizovan od strane FENIX BJJ Academy i prvo je ovakve vrste u ovom gradu. Na turniru je... pročitaj više

  • NOVEMBAR 2016. NEWSLETTER

    Još jedan mjesec ispunjen akcijama i povoljnim cijenama je ispred nas, ali za početak ćemo prvo napraviti kratak osvrt na oktobar koji je u Muscle Freak-u bio jako ispunjen. NAGRADNA IGRA "30 DANA BESPLATNE SUPLEMENTACIJE" JE ZAVRŠILA Nakon mjesec dana... pročitaj više