Tjestenina sa piletinom

 

 

Rijetki su oni koji ne vole tjesteninu i piletinu. Ako to još znate pripremiti na pravi način možete izbjeći unos velike količine kalorija. U nastavku vam nudimo jednostavan, lagan i proteinski bogat obrok. Ova količina namirnica biće vam dovoljna za četiri porcije.

 

Potrebno vam je:

350 gr tjestenine

2 komada pilećih prsa (bez kostiju)

300 gr brokula

1 kašika maslinovog ulja

2 češnje bijelog luka

2 kašike slatkog senfa u zrnu

2 naranče

25 gr prženog badema

 

Način pripreme:

Nakon što ste prethodno prokuhali vodu dodajte tjesteninu po izboru i skuhajte je. Tri minute prije nego se tjestenina potpuno skuha, dodajte narezane brokule i kuhajte zajedno dok ne bude gotovo. Istovremeno možete ispeći izrezanu piletinu u tavi. Potrebno je da je pržite dok ne dobije zlatnu boju, a zatim dodajte i narezani luk. Kada ste dodali luk pržite još 2 do 3 minute. U zdjelici pomiješajte sok od naranče i senf i tu smjesu dodajte u piletinu. Kada ste to uradili miješajte na laganoj vatri minutu ili dvije. Kada je gotovo pomiješajte je sa tjesteninom i brokulama. Ne zaboravite da je prije toga tjesteninu i brokule potrebno ocijediti, ali sačuvajte 3 kašike vode u kojoj su tjestenina i brokule kuhani. Tu vodu ćete pomiješati sa narezanim prženim bademima. Sve ćete pomiješati i po želji začiniti. Ostaje vam još samo da uživate u obroku. Dobar tek.

 

Energetska vrijednost (po porciji):

Kalorija: 531

Proteini: 43 gr

Ugljikohidrati: 70 gr

Masti: 11 gr

Vlakna: 6 gr

 

 

 

 

 

By Muscle Freak | | 0 comments
slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • Muscle Freak Podgorica

    Dragi građani Podgorice i Crne gore, Od sada ste u prilici posjetiti novo otvoreni protein shop "Muscle Freak" u ulici Avda Međedovića u Podgorici i kupiti suplemente za sportsku prehranu renomiranih svjetskih brendova kao što su Optimum Nutrition, BSN, Muscletech,... pročitaj više

  • Banja Luka Open 2016 Jiu Jitsu Championship

    Petog novembra 2016. Banja Luka je bila domaćin međunardnog turnira u brazilskoj jiu jitsi (BJJ) pod nazivom "Banja Luka open 2016.". Turnir je organizovan od strane FENIX BJJ Academy i prvo je ovakve vrste u ovom gradu. Na turniru je... pročitaj više

  • NOVEMBAR 2016. NEWSLETTER

    Još jedan mjesec ispunjen akcijama i povoljnim cijenama je ispred nas, ali za početak ćemo prvo napraviti kratak osvrt na oktobar koji je u Muscle Freak-u bio jako ispunjen. NAGRADNA IGRA "30 DANA BESPLATNE SUPLEMENTACIJE" JE ZAVRŠILA Nakon mjesec dana... pročitaj više