5 Navika koje usporavaju vaš napredak

Spavanje na stomaku

Problem: Spavanje na stomaku moze uzrokovati istezanje i kompresiju na lumbarnom dijelu kičme te oslabiti vratne mišiće. Ako ste mislili da spavanje na stomaku nije tako opasno probajte ovo: okrenite glavu na jednu stranu i držite je par sati tako. Dobar osjećaj ? To je upravo šta radite 8 sati noću.

Kada radite ovo svaku noć godinama polako se stvara ozbiljan problem za nerve i zglobove. Naime dolazi do ostećenja na kičmi što kasnije dovodi do raznih zdravstvenih problema. Ova navika dovodi do smanjivanja raspona pokreta i iritacije korijena nerava. Sve ove stvari će ugroziti kvalitetu vaših treninga, od čučnjeva do mrtvog dizanja. 

Rješenje: Vaš krevet i vaš jastuk treba da drže vaše tijelo u prirodnom položaju.  Ako ste neko ko spava na stomaku, pokušajte sa treningom dakle da natjerate sebe da spavate sa strane ili na leđima. Nije ni malo jednostavno ali kada se uzme u obzir činjenica da u ovom položaju provodete 1/3 svog života ovo je jako važno vaše tijelo će vam biti zahvalno. Takođe obratite pažnju da koristite dobar madrac kako bi održali vašu kičmu zdravom.

Krckanje vratom

Problem: Vrat je jedan od najosetljivijih dijelova tijela i najvaznijih takođe. Nevjerovatno je da pored ovih nabrojanih činjenica postoje ljudi koji sami „namještaju vrat“. Nije problem zvuk koji se stvara nego potisak koji zahvata kičmu.

"Kada god imate priliku da uključite treninge u svoje dnevne aktivnosti uradite to vaše tijelo će vam biti zahvalno. „

Ljudi koji ovo svaki dan nekoliko puta dnevno, uzrokuju istezanje ligamenata koji tokom vremena postaju slabiji i labilniji. Ova nestabilnost ne samo da utjece na mehanizme cervikalnog dijela kičme nego i dolazi do povrede tokom vježbanja.

SolucijaMasažna terapija može se raditi kako bi se smanjila mišićna disfunkcija. Da bi terapija bila uspješna mora se prestati krckati vratom. Vrlo jednostavno neće doći do poboljšanja ako se ne prestanu raditi stvari koje dovode do problema. Masaže pomažu tijelu da samo poboljša situaciju na prirodni naćin koji je najbolji po vas.

Škrgutanje zubima

Problem: Škrgutanje zubima može dovesti do oštećenja vilice te naravno oštećenja zuba. Mnogi ljudi koji imaju problema sa vilicom takođe imaju problema i sa vratom i ramenima. Ovo je zato što nervi prolaze kroz vilicu. Ovo može dovesti do hroničnih problema sa vratom i sa ramenima, smanjivajući vaš napredak u teretani.  

"Ono što ne razumijemo je da svakodnevne naizgled bezopasne aktivnosti mogu oštetiti naše tijelo“.

Solucija: Instrukcije od vašeg zubara mogu vam itekako pomoći u rješavanju ovog problema. Takođe pomaže i joga, vejžbe disanja i meditacije kako bi se prevenirala ova tenzija.

 

Pretjerano sjedenje

Problem: Naša tijela nisu dizajnirana da sjedimo po cijele dane. Naša anatomija nam nalaže da budemo u konstantnom pokretu ali ipak 90% ljudi provodi većinu svog vremena sjedeći. Kada sjedite cijeli dan vaši mišići na nogama postaju slabiji, kraći i manje fleksibilni pogotovo stražnji mišići koji tjeraju vašu karlicu prema naprijed dok mišići koji čuvaju kičmu postaju slabiji.

Ovo je samo za donji dio tijela. Učestalo sjedenje obično tjera vašu lavu prema naprijed tako da dolazi do čestih glavobolja, ne zaboravite vaše tijelo se navikava na ono što radite najviše.

Solucija: Jednostavna promjena u vašem pogledu na zdrav naćin života može mnogo donijeti toga dobroga. Umjesto da mislite da je treniranje 45 min rada u teretani pomislite da je vođenje zdravog načina života biti aktivan tokom cijelog dana. Kada god vam se pruži prilika za trening ili bilo kakvu fizičku aktivnost iskoristite šansu.

Podizanje stvari na pogrešan način

Problem: Ako imate lošu motoriku kod dizanja stvari tada će sigurno doći do povrede kad tad ! Jer ovo će se odraziti i na teretanu pogotovo kod čučnja i mrtvog dizanja. Ovo takođe znaći da će ove greške biti prisutne i pri trčanju, skakanju itd. Vrlo je važno da popravite svoju motoriku. Učenje kako pravilno uraditi jednostavne pokrete u svakodnevnici mogu itetako poboljšati kvalitetu života.

" Čučanj, ustajanje sa kauča i podiznaje nečega su ustvari isti pokret „

Solucija: Loša motorika može biti iskorijenjena učenjem pravilih načina, određenih pokreta.  Kada jednom naučite da čučnete pravilno, i da naravno koristite naučeno u svakodnevnim aktivnostima osjetit će te veliku razliku.

 Pratite nas na Facebook-u,

Muscle Freak!

By Muscle Freak | | Loše navike | 0 comments
slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • Muscle Freak Podgorica

    Dragi građani Podgorice i Crne gore, Od sada ste u prilici posjetiti novo otvoreni protein shop "Muscle Freak" u ulici Avda Međedovića u Podgorici i kupiti suplemente za sportsku prehranu renomiranih svjetskih brendova kao što su Optimum Nutrition, BSN, Muscletech,... pročitaj više

  • Banja Luka Open 2016 Jiu Jitsu Championship

    Petog novembra 2016. Banja Luka je bila domaćin međunardnog turnira u brazilskoj jiu jitsi (BJJ) pod nazivom "Banja Luka open 2016.". Turnir je organizovan od strane FENIX BJJ Academy i prvo je ovakve vrste u ovom gradu. Na turniru je... pročitaj više

  • NOVEMBAR 2016. NEWSLETTER

    Još jedan mjesec ispunjen akcijama i povoljnim cijenama je ispred nas, ali za početak ćemo prvo napraviti kratak osvrt na oktobar koji je u Muscle Freak-u bio jako ispunjen. NAGRADNA IGRA "30 DANA BESPLATNE SUPLEMENTACIJE" JE ZAVRŠILA Nakon mjesec dana... pročitaj više