6 Stvari koje trebate znati o kreatinu



Zašto je kreatin tako popularan suplement za sportaše? Odgovor je vrlo jednostavan. Kreatin je najistaživaniji suplement i dokazano daje nevjerovatne rezultate. Kreatin se nalazi u crvenom mesu i ribi, može smanjiti upalu mišića i poboljšati performanse tokom napornih treninga.

Ovo je 6 stvari koje treba znati svaki bodybuilder/powerlifter o kreatinu.


1.Kada se kreatin koristi kao dio striktne dijete i rutine treninga daje nevjerovatne rezultate. Ukratko kreatin vam daje energiju, ali naravno ima jos puno posla za uraditi. Personalna trenerica Lisa Lynn kaže:Ako vam može pomoći da uradite dodatnih 5do 6 ponavljanja napakovat ćete novu mišićnu masu. 

2. U jednoj studiji rađenoj na Quinnipiac Univerzitetu sugestira da uzimanje kreatinskog suplementa može osigurati 3 kg prve sedmice zbog zadržavanja vode u mišićima (mišićna hidratacija). Zbog toga ne bi trebali biti zabrinuti. To je razlog zašto možete dizati veće težine i upravo zbog toga ćete napakovati čistu mišićnu masu puno brže. Kada prestanete koristiti kreatin voda će izaći iz vašeg organizma dakle nestat će ali pogodite šta neće? Snaga i mišićna masa.

3. Kreatin potpomaže funkciji mozga i memoriji, potencijalno može čak i smanjiti depresiju. Mnogi ljudi koji su u depresiji nemaju energije. Ali kada se više krećete bolje se osjećate kreatin daje energiju za više kretanja.

4. Kreatin dolazi u formi praška, tablete i tečne forme. Najbolja forma kreatin je kreatin monohidrat po mnogima ali trebate dati šansu i Nitratu te Etil-esteru iznenadit ćete se koliko su kvalitetni a tek koliko su ekonomičniji. Kreatin u formi praška je najbolji za apsorpciju.

5. Preporuka je da konzumirate kreatin na 2 načina: Sa proteinskim šejkom i sa dekstrozom ili da ga pijete sa nekim voćnim sokom. To je iz razloga što će se kreatin brže i efektivnije apsorbovati.

6. Napravite ga dijelom jutarnje rutine, dodajte ga u pre-workout ili ga koristite u PWM-u (post workout meal). Na kraju idealno vrijeme za uzimanje kreatina je na prazan stomak prije i poslije aktivnosti. Kozinstencija i učestalnost su najvažniji. Mnogi ljudi neće vidjeti rezultate jer se ne mogu natjerati da ga redovno uzimaju. Bitno je spomenuti da morate piti oko 3 l vode dnevno bez obzira da li uzimate kreatin ili ne.


By Muscle Freak | | 6 Stvari o kreatinu, Kreatin, Savjeti | 0 comments
slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • Muscle Freak Podgorica

    Dragi građani Podgorice i Crne gore, Od sada ste u prilici posjetiti novo otvoreni protein shop "Muscle Freak" u ulici Avda Međedovića u Podgorici i kupiti suplemente za sportsku prehranu renomiranih svjetskih brendova kao što su Optimum Nutrition, BSN, Muscletech,... pročitaj više

  • Banja Luka Open 2016 Jiu Jitsu Championship

    Petog novembra 2016. Banja Luka je bila domaćin međunardnog turnira u brazilskoj jiu jitsi (BJJ) pod nazivom "Banja Luka open 2016.". Turnir je organizovan od strane FENIX BJJ Academy i prvo je ovakve vrste u ovom gradu. Na turniru je... pročitaj više

  • NOVEMBAR 2016. NEWSLETTER

    Još jedan mjesec ispunjen akcijama i povoljnim cijenama je ispred nas, ali za početak ćemo prvo napraviti kratak osvrt na oktobar koji je u Muscle Freak-u bio jako ispunjen. NAGRADNA IGRA "30 DANA BESPLATNE SUPLEMENTACIJE" JE ZAVRŠILA Nakon mjesec dana... pročitaj više