KOJE MIŠIĆNE GRUPE SE MOGU RADITI U ISTOM DANU?

Ako studirate ili radite, sigurno je da nemate mnogo vremena. Iza 17.00 sati teretane su prepune, često ste prisiljeni da korisite gotovo pa bilo da šta da bi vježbali u teretani. Ako vas neko pita zašto radite baš tu vježbu a vi odgovarate: zato što je ova  sprava/teg slobodna imate veliki problem.

Međutim ako strpljivo čekate i imate plan treninga, rezultati će biti itekako vrijedni. Uspjeh bilo kakve hipertrofijske sesije leži na vašoj mogućnosti da kombinujete ispravne mišične grupe, što rezultuje aktivacijom više mišičnih vlakana. Jedna od najvećih grešaka, koju ljudi rade jeste da treniraju dvije velike mišićne grupe u jednom treningu. Treniranje velikih mišičnih grupa tipa nogu i leđa u istom treningu uzima prevše energije i prevelik je stres za CNS (centralni nervni sistem).

Kada završite sa grupom mišića koju ste prvu radili, drugu grupu mišića nećete moći raditi istim intenzitetom. Razlog za ovo je što mišič ne rade individualno. Npr. Kada radite pektoralne mišiće, vaši deltoidni mišiči i tricepsi rade takođe. Gotovo da je nemoguće izolovati mišiće u potpunosti.

Kako bi stimulisali maksimalno rast u mišićima, preporučujemo da usvojite sljedeći princip: dakle treniranje jedne velike mišićne grupe po treningu i ostatak treninga da provedete u radu na manjim mišičnim grupama koje učestvuju u radu jedne velike grupe mišića. Dakle Leđa- biceps- abdominalni mišići, prsa-triceps-ramena, noge-listovi. Ispod se nalaze perfektne kombinacije treninga, ovako trebate trenirati kako bi osigurali maksimalan napredak ali i maksimalnu regeneraciju. Jer ne treba zaboraviti da mišići ne rastu na treningu! Ovo je primjer za 3 vrste treninga preporučujemo dan odmora između svakog treninga.  

 Prijmer treninga:

- Prsa, ramena i triceps
- Leđa, biceps i stomak
- Noge i listove

 

 

By Muscle Freak | | bodybuilding, fitness vjezbe, muscle freak, Savjeti, snaga, tegovi, teretana, trening | 0 comments
slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • Muscle Freak Podgorica

    Dragi građani Podgorice i Crne gore, Od sada ste u prilici posjetiti novo otvoreni protein shop "Muscle Freak" u ulici Avda Međedovića u Podgorici i kupiti suplemente za sportsku prehranu renomiranih svjetskih brendova kao što su Optimum Nutrition, BSN, Muscletech,... pročitaj više

  • Banja Luka Open 2016 Jiu Jitsu Championship

    Petog novembra 2016. Banja Luka je bila domaćin međunardnog turnira u brazilskoj jiu jitsi (BJJ) pod nazivom "Banja Luka open 2016.". Turnir je organizovan od strane FENIX BJJ Academy i prvo je ovakve vrste u ovom gradu. Na turniru je... pročitaj više

  • NOVEMBAR 2016. NEWSLETTER

    Još jedan mjesec ispunjen akcijama i povoljnim cijenama je ispred nas, ali za početak ćemo prvo napraviti kratak osvrt na oktobar koji je u Muscle Freak-u bio jako ispunjen. NAGRADNA IGRA "30 DANA BESPLATNE SUPLEMENTACIJE" JE ZAVRŠILA Nakon mjesec dana... pročitaj više