Koje je pravo vrijeme da unesete prijeko potrebne proteine za vaše mišiće?

Svaki bodybuilder zna da ako želi da napakuje ozbiljniju mišićnu masu prehrana će biti od krucijalnog značaja. Jednostavno ne možete sve jesti što vam zapadne pod ruku i misliti da ćete rasti, ne možete biti toliko naivni. Jesti u fast food-u i onda otići na trening možda i nije najbolji put da vidite rezultate napornog rada. Kada se radi o proteinima meso je tu No.1. Nekad ćete konzumirati nemasan odrezak, piletinu ili ribu. Ali šta u slučaju kada oni nisu pri ruci ili kada nemate vremena da to sve spremite i jedete? 

Kada se radi o proteinima uvijek postoji alternativa. Naime whey (sirutkin protein) casein (mliječni protein) albumen (protein jajeta) u obliku suplementa su zaista odlična alternativa ako želite da unesete dovoljnu količinu proteina u svoj organizam. Ali postoji mnogo ljudi koji ne znaju kada se konzumiraju ovi suplementi.

 Whey protein

Whey je protein koji se najbrže apsorbuje, iz razloga što su njegove molekule najmanje. Biološka vrijednost whey proteina je 104BV tako da je to najkvalitetniji izvor proteina. Najbolje ga je koristiti prije treninga minimalno 2 sata i odmah poslije treninga sa jednostavnim ugljikohidratima. Pomoći će proteinskoj sintezi što znači da ćete izgraditi više mišića.

 Mliječni protein

Kazein je odličan za konzumaciju prije spavanja jer on ima najveće molekule pa se i razgrađuje najsporije. Odličan je za spriječavanje katabolizma koji se dešava tokom noći. Kazein će osigurati da zadržite mišićnu masu i spriječite katabolizam (razgradnju mišića).

Za najbolje rezultate pomiješajte  whey i kazein u omjeru 50:50 kako bi osigurali što duži anabolizam. Ako vam vaš budzet to ne dozvoljava možete uzeti miks wheya i kazeina u suplementima tipa PHASE 8 ili Syntha 6 isolate.

 Nutrijenti za prije i poslije treninga.

Kao što smo već rekli whey se treba piti oko 2 sata prije treninga, pola sata prije treninga dobro je konzumirati amino-kiseline razgranatog lanca (popularno BCAA), beta alanin za izdržljivost (smanjivanje mliječne kiseline), kofein (za koncentraciju) AAKG  (arginin alfa ketoguarat za pumpu), glutamin za oporavak, ali i kreatin za izdržljivost, snagu i energiju. Ove komponente će osigurati maksimalan mišićni rast.  Poslije treninga bi trebali popiti whey, jednostavne ugljikohidrate (popunjavanje glikogenskih rezrvi), glutamin i kreatin.  

 

slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • Muscle Freak Podgorica

    Dragi građani Podgorice i Crne gore, Od sada ste u prilici posjetiti novo otvoreni protein shop "Muscle Freak" u ulici Avda Međedovića u Podgorici i kupiti suplemente za sportsku prehranu renomiranih svjetskih brendova kao što su Optimum Nutrition, BSN, Muscletech,... pročitaj više

  • Banja Luka Open 2016 Jiu Jitsu Championship

    Petog novembra 2016. Banja Luka je bila domaćin međunardnog turnira u brazilskoj jiu jitsi (BJJ) pod nazivom "Banja Luka open 2016.". Turnir je organizovan od strane FENIX BJJ Academy i prvo je ovakve vrste u ovom gradu. Na turniru je... pročitaj više

  • NOVEMBAR 2016. NEWSLETTER

    Još jedan mjesec ispunjen akcijama i povoljnim cijenama je ispred nas, ali za početak ćemo prvo napraviti kratak osvrt na oktobar koji je u Muscle Freak-u bio jako ispunjen. NAGRADNA IGRA "30 DANA BESPLATNE SUPLEMENTACIJE" JE ZAVRŠILA Nakon mjesec dana... pročitaj više