Supplement stack je naziv poznat u krugovima ljudi koji su nešto ozbiljnije zagrizli u sferu izgradnje mišića. Međutim, taj pojam se ne treba vezati isključivo uz njih, nego bi trebao naći svoje mjesto i među rekreativcima i svima onima koji bi htjeli "samo malo" mišića – za plažu!
Što je onda definicija "supplement stack"?
Supplement stack podrazumijeva više suplemenata koji se kombinirano koriste kroz određeni vremenski period. Svaki od njih radi svoj dio posla, a kombiniranim djelovanjem dovode do određenog cilja - izgradnja mišićne mase ili gubitak masti. Još se jedan pojam često spominje, a to je "sinergija". Ona je sinonim za bilo kakvo udruženo djelovanje više komponenata koje kao posljedicu ima ostvarenje određenog cilja.
Ovaj vodič će vam pomoći da shvatite koja kombinacija suplemenata djeluje najbolje zajedno i zašto. Ali prije svega, da li ste znali da nije dobro kombinirati Beta-Alanine i Taurine u isto vrijeme? Zinc i Magnesium?
To su primjeri kombinacija koje ne bi trebali uzimati u isto vrijeme jer bi se vaše tijelo mučilo da apsorbira oba suplementa u isto vrijeme. Koliko je sinergija važna, jednako je važno i znati koji se suplementi ne bi trebali koristiti skupa.
Naravno, bitno je napomenuti da sve navedeno djeluje samo ako u osnovi imate izbalansiranu prehranu i adekvatni trening s utezima.
Važno je znati što se podrazumijeva pod primarnim suplementima. Primarni suplement je nešto što se može uzimati tokom cijele godine, bez obzira da li ste u fazi nabacivanja mase ili rezanja (gubljenja masti). Primarni suplementi su:
Multivitamin - (Prijedlog: ON Opti – Men, Muscletech Platinum Multi Vitamins, Myprotein Daily Vitamins, Alpha Men)
Whey protein - (Prijedlog: ON Gold Standard 100% Whey, Muscletech Whey Protein, BSN Whey DNA, MyProtein Impact Whey...)
Riblje ulje - (Prijedlog: ON Fish Oil, Muscletech Platinum Fish Oil)
Kreatin - Bilo koji oblik kreatina je u redu: Kreatin monohidrat, etil ester, glukonat, itd.)
(Prijedlog: ON Creatine Powder, Muscletech Platinum Creatine, MyProtein Creatine Monohydrate)
Beta-alanin- 5gr/dan (Prijedlog: MYP Beta Alanine)
Ovi suplementi su vrlo važni za održavanje zdravlja i izgradnju mišića u nedostatku drugih ciljno-orijentiranih suplemenata, te su osnova za dobivanje dobrih rezultata u teretani.
Kreatin i Beta-Alanin imaju izvrsnu sinergiju. Kreatin pomaže anaerobni kapacitet, dok Beta-Alanin poboljšava aerobnu snagu.
DOBIJANJE MIŠIĆNE MASE
Koja je najbolja kombinacija za dobivanje mišićne mase?
Da bi dobili mišićnu masu, trebate imati kalorijski suficit u svojoj prehrani te adekvatan intezitet treninga. Dodatni suplementi pored gore navedenih primarnih će vam pomoći da dobije još više mišićne mase u kratkom vremenskom razdoblju. Evo nekih savjeta za dobijanje mišićne mase:
- Gaineri će vam pomoći da dobijete još više kalorija uz vašu prehranu–najvažnijeg segmenta za dobijanje mišićne mase. Bez kalorija i ekstra proteina, neće biti ni rasta mišića.
- Pre-Workout stimulansi koji sadrže kofein ili Geranamin su vrlo korisni u dobivanju mišićne mase. Povećan fokus i energija od ovih suplemenata omogućit će duži trening i podizanje većih težina. Podizanje većih težina znači i veća potreba za nutrijentima iz Gainera, tako da ova dva suplementa imaju odličnu sinergiju. Osim toga Pre-Workout stimulansi ubrzavaju krvotok i dotok hranjivih materija do mišića što je još jedan od razloga zašto trebate kombinirati ove suplemente ukoliko želite povećati mišićnu masu. Također, termogenski učinak koji imaju će spriječiti dobijanje masnih naslaga.
- Testosteron je primarni muški hormon odgovoran za mnoge funkcije unutar našeg tijela, uključujući i povećanje mišićne mase i gubitka masnoće. Naravno, poticanje testosterona uveliko poboljšava sposobnost tijela da na prvu poziciju stavi dobijanje mišićne mase umjesto masti, jer to je ono što testosteron signalizira tijelu da učini. Ima različitih testosteron stimulanasa na tržištu, ali najpopularniji su oni na bazi biljke Tribulus terestris.
- BCAAs - Dobivanje mišićne mase zahtijeva da katabolizam (mišićna potrošnja) bude minimalan, tako da su BCAAs veoma važni. Preporučuje se uzimati BCAAs između obroka i u toku treninga za najbolje rezultate.
- Omega 3 je izvrsna za dobivanje mišićne mase i smanjenja masnoća u fazi dobijanja mase.
OSNOVNE kombinacije za dobijanje mišićne mase:
(Prijedlog: MuscleTech Premium Mass Gainer, Elite Labs Mass Muscle Gainer, ON SeriusMass, BSN TrueMass...)
(Prijedlog: ON Pre-Workout, BSN NO Xplode, ProSupps MR HYDE, MuscleTech Anarchy)
(Prijedlog: ON Fish Oil, Muscletech Platinum Garcinia, MYP Omega3 Liquid)
Ovo bi trebalo biti više nego dovoljno za većinu sportaša da dobiju brzo i jednostavno mišićnu masu i masu općenito. Također, treba uzeti u obzir da tinejdžeri ne bi trebali uzimati testosteron bustere u njihovoj dobi. Tinejdžeri općenito imaju velike hormonalne promjene tako da im pogoduju za građenje mišićne mase.
EXTREMNE kombinacije za dobijanje mišićne mase (osim osnovnih kombinacija)
(Prijedlog: MuscleTech Premium Mass Gainer, Elite Labs Mass Muscle Gainer, ON SeriusMass, BSN TrueMass...)
(Prijedlog: MYP Tribulus PRO 3 puta po jedna kapsula)
(Prijedlog: ON Fish Oil, Muscletech Platinum Garcinia, MYP Omega3 Liquid)
(Prijedlog: ON Pre-Workout, BSN NO Xplode, ProSupps MR HYDE, MuscleTech Anarchy)
(Prijedlog: ON BCAA, ProSupps AminoLinx, Amino X, MYP BCAA)
(Prijedlog: MuscleTech CellTech, BSN CellMass)
Ove kombinacije će Vas pretvoriti u mašinu za bildanje mišića. Nevjerojatna sinergija se može vidjeti što će omogućiti sportašima da u kratkom vremenu izgrade velike količine mišića.
GUBLJENJE SALA
Koja je najbolja kombinacija za gubljenje sala?
Gubljenje masti (cutting) mora biti pažljivo isplanirano i iskombinirano tako da napadamo masti na različite načine i iz različitih uglova.
Evo liste veoma važnih suplemenata za gubljenje sala:
- Stimulansi koji povećavaju termogenezu, odnosno, tjelesnu toplinu - kofein, grašak, johimbin, Synephrine i Geranamin.
- Ekstrakt zelenog čaja također se smatra moćnim saveznikom u gubljenju masnoća.
- Johimbin HCl podstiče beta receptore u tijelu kako bi se oslobodila masnoća u onim tvrdokornim predijelima, oko stomaka i grudi. Ako se pravilno koristi, raspoređen ravnomjerno kroz dan, ovaj dodatak veoma snažno pomaže pri gubljenju masti bez skoro niti jedne nus pojave.
- Blokator glukoze i nutrijenata kao što je R-ALA (alfa lipoična kiselina).
- Aminokiseline koje povećavaju oksidaciju masnih kiselina, kao što je acetyl-L-karnitin i propionil-L-karnitin jako pomažu kod gubljenja masnoća.
- PPAR agonisti, koji oslobođa masne kiseline da se metaboliziraju. Primjer bi bio Tetradecyl Thioacetička kiselina (TTA), koja se nalazi u većini popularnih proizvoda.
- Određeni hormonalni modulatori su ključni jer reguliraju hormon stresa u tijelu. Ovi hormoni su vrlo katabolični hormoni koji su odgovorni za gubitak mišića i dobijanje masnoća u tijelu.
- Dodaci koji povećavaju funkciju štitnjače su također vrlo korisni jer je štitnjača važan čimbenik pri gubitku masti. Takvi dodaci su guggulsterones i aminokiselina L-tirozin.
- Dodatak za štednju mišića prilikom kalorijskog deficita. Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) su odlične prilikom mršanja jer pomažu očuvanju mišićne mase prilikom faze definicije.
- Vlakna - za ubrzavanje metabolizma
Najbolje kombinacije za gubljenje masti
Dijeta je ključ za gubljenje masti i dobijanje mišića te će Vam ovi suplementi pomoći da ostvarite rezultate brže i kvalitetnije. Trening s utezima i kardio trening moraju biti redovni kako bi vidjeli super rezultate.
Većina sastojaka koje smo Vam predstavili su sadržani u boljim topljačima masti koja su na tržištu, tako da uz njih nije potrebno da se nešto dodatno kombinira.
Najbolji i najprodavnaiji suplementi za gubljenje masti su:
Nutrex LIPO 6 , Muscletech Hydroxycut Next Gen, Muscletech Hydroxycut Elite.
Uz to, za maksimalne rezultate i maksimalnu sinergiju preporučujemo:
ON Lean Whey, ili neki od proteina
BCAA (Prijedlog: ON BCAA, ProSupps AminoLinx, Amino X, MYP BCAA)
CLA (prijedlog: MYP CLA, MuscleTech Platinum CLA)
Vlakna (prijedlog: ON Fiber, MYP Instant oats)