Trening za leđa

Kružni dio treninga (set svake vježbe se izvodi jedan za drugim, pauza se pravi tek nakon čitavog kruga)

 

Vratilo – do otkaza

Jednoručno veslanje - 30 ponavljanja

Svaka vježba po 5 setova

 

Kružni dio treninga (set svake vježbe se izvodi jedan za drugim, pauza se pravi tek nakon čitavog kruga)

Povlačenja na lat mašini uski hvat – 8 ponavljanja

Povlačenja na lat mašini široki hvat – 8 ponavljanja

Podizanja na vratilu pothvatom sa dodatnom težinom – 8 ponavljanja 5 setova

 

Super-set (Rade se dvije vježbe u paru – set jedne vježbe,odmah za njim set druge vježbe, pauza tek nakon odrađenog seta obje vježbe)

Sjedeće veslanje – 20 ponavljanja

Veslanje T-šipkom – 15 ponavljanja

3 seta

 

Donji dio leđa (superset)

Mrtvo dizanje – 10 ponavljanja

Hiperekstenzija sa težinom – 15 ponavljanja 3 seta

 

Ispod možete pogledati instrukcioni video za početnike koji se još ne mogu podiči na vratilu.

 

Napomena: trening ovakvog volumena nije preporucljivo raditi u redovnim rutinama tj. neka vam ovaj trening posluzi da probijete period stagnacije, a nikako da svake sedmice trenirate na ovaj nacin.

Ono sto mnogo profesionalaca radi kod treninga ledja jeste podjela na dva razlicita treninga ledja u sedmici pa tako na jednom treningu rade na sirini ledja, dok na drugom rade na gustoci misica ledja. Ukoliko imate vise vremena za trening i oporavak ili ukoliko su ledja misicna partija koja zaostaje, ovakva podjela je odlican nacin za treniranje.

 

 

By Muscle Freak | | 0 comments
slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • Muscle Freak Podgorica

    Dragi građani Podgorice i Crne gore, Od sada ste u prilici posjetiti novo otvoreni protein shop "Muscle Freak" u ulici Avda Međedovića u Podgorici i kupiti suplemente za sportsku prehranu renomiranih svjetskih brendova kao što su Optimum Nutrition, BSN, Muscletech,... pročitaj više

  • Banja Luka Open 2016 Jiu Jitsu Championship

    Petog novembra 2016. Banja Luka je bila domaćin međunardnog turnira u brazilskoj jiu jitsi (BJJ) pod nazivom "Banja Luka open 2016.". Turnir je organizovan od strane FENIX BJJ Academy i prvo je ovakve vrste u ovom gradu. Na turniru je... pročitaj više

  • NOVEMBAR 2016. NEWSLETTER

    Još jedan mjesec ispunjen akcijama i povoljnim cijenama je ispred nas, ali za početak ćemo prvo napraviti kratak osvrt na oktobar koji je u Muscle Freak-u bio jako ispunjen. NAGRADNA IGRA "30 DANA BESPLATNE SUPLEMENTACIJE" JE ZAVRŠILA Nakon mjesec dana... pročitaj više