Trening za leđa

Kružni dio treninga (set svake vježbe se izvodi jedan za drugim, pauza se pravi tek nakon čitavog kruga)

 

Vratilo – do otkaza

Jednoručno veslanje - 30 ponavljanja

Svaka vježba po 5 setova

 

Kružni dio treninga (set svake vježbe se izvodi jedan za drugim, pauza se pravi tek nakon čitavog kruga)

Povlačenja na lat mašini uski hvat – 8 ponavljanja

Povlačenja na lat mašini široki hvat – 8 ponavljanja

Podizanja na vratilu pothvatom sa dodatnom težinom – 8 ponavljanja 5 setova

 

Super-set (Rade se dvije vježbe u paru – set jedne vježbe,odmah za njim set druge vježbe, pauza tek nakon odrađenog seta obje vježbe)

Sjedeće veslanje – 20 ponavljanja

Veslanje T-šipkom – 15 ponavljanja

3 seta

 

Donji dio leđa (superset)

Mrtvo dizanje – 10 ponavljanja

Hiperekstenzija sa težinom – 15 ponavljanja 3 seta

 

Ispod možete pogledati instrukcioni video za početnike koji se još ne mogu podiči na vratilu.

 

Napomena: trening ovakvog volumena nije preporucljivo raditi u redovnim rutinama tj. neka vam ovaj trening posluzi da probijete period stagnacije, a nikako da svake sedmice trenirate na ovaj nacin.

Ono sto mnogo profesionalaca radi kod treninga ledja jeste podjela na dva razlicita treninga ledja u sedmici pa tako na jednom treningu rade na sirini ledja, dok na drugom rade na gustoci misica ledja. Ukoliko imate vise vremena za trening i oporavak ili ukoliko su ledja misicna partija koja zaostaje, ovakva podjela je odlican nacin za treniranje.

 

 

By Muscle Freak | | 0 comments
slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • ccc

    KALKULATOR DNEVNOG UNOSA KALORIJA Unesite tražene podatke Spol Muški Ženski Vaša visina Centimetri Inči Vaša težina Kilogrami pounds Godine 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30... pročitaj više

  • TOP 10 NAJPRODAVANIJIH SUPLEMENATA NA SVIJETU

      Bodybuilding.com tradicionalno savke godine objavljuje listu 50 najbolje prodavanih suplemenata. Ove godine, kao i proteklih 10 godina Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey je ubjedljivo prvi na njihovoj listi. Mi izdvajamo prvih 10 suplemenata među kojima u ponudi MuscleFreaka... pročitaj više

  • NOVA Optimum Nutrition OPTI-LEAN linija proizvoda