Da li bi i zašto trebali da jedemo prije spavanja?

 

 

Obično kada na spavanje odete praznog stomaka, vaše tijelo će da iskoristi sve nutrijente koje ste pojeli, prazneći rezerve nutrijenata potrebnih za mišićni rast. Ovo će naročito dođi do izražaja u dane kad ste trenirali. Vaši mišići zahtjevaju protein i ugljikohidrate i bez toga vaši mišići neće rasti.

 

Za endomorfni tjelesni tip ovo nije toliki problem. Vaš metabolizam je jako spor te vaše tijelo vjerovatno neće iskoristiti sve što ste pojeli.

Šta jesti pred spavanje za maksimalni mišićni razvoj?

Zato što spavamo duži vremenski period tijelo treba opskrbiti hranom koja traje duže, tj. hranom koja se probavlja sporije. Postoje 4 faktora koja utiču na to da se hrana probavlja duže.

 

Forma hrane:

Tipični primjer za različite forme hrane je odrezak nasuprot proteina sirutke. Proteinski šejk je u tečnom stanju i tijelo će ga vrlo brzo probaviti, dok će za probavljanje odreska morati da radi mnogo teže i duže da bi ga probavilo.

 

Masti:

Što više masti obrok sadrži duže će se probavljati. Ovo se dešava jer se u mastima nalazi hormon koji se naziva kolecistokinin koji usporava probavu. Svakako treba gledati da to budu zdravi izvori masti.

STEP 2

 

Tip proteina:

Tip proteina koji ćete unijeti je jako važan. Obično proteinski šejkovi sadrže protein sirutke, koji vaše tijelo apsorbuje vrlo brzo. To nije najbolja stvar za obrok prije spavanja. Ono što vam treba jeste kazein. Ovaj protein je sporoprobavljiv zbog velikog profila aminokiselina koje sadrži te zbog toga što u želucu formira gel te omogućuje sporo otpuštanje kroz duži vremenski period.

 

By Muscle Freak | | casein, losos, večera | 0 comments
slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • Muscle Freak Podgorica

    Dragi građani Podgorice i Crne gore, Od sada ste u prilici posjetiti novo otvoreni protein shop "Muscle Freak" u ulici Avda Međedovića u Podgorici i kupiti suplemente za sportsku prehranu renomiranih svjetskih brendova kao što su Optimum Nutrition, BSN, Muscletech,... pročitaj više

  • Banja Luka Open 2016 Jiu Jitsu Championship

    Petog novembra 2016. Banja Luka je bila domaćin međunardnog turnira u brazilskoj jiu jitsi (BJJ) pod nazivom "Banja Luka open 2016.". Turnir je organizovan od strane FENIX BJJ Academy i prvo je ovakve vrste u ovom gradu. Na turniru je... pročitaj više

  • NOVEMBAR 2016. NEWSLETTER

    Još jedan mjesec ispunjen akcijama i povoljnim cijenama je ispred nas, ali za početak ćemo prvo napraviti kratak osvrt na oktobar koji je u Muscle Freak-u bio jako ispunjen. NAGRADNA IGRA "30 DANA BESPLATNE SUPLEMENTACIJE" JE ZAVRŠILA Nakon mjesec dana... pročitaj više