Muscle Freak preporuka: Proteinski shake obrok nakon treninga

 

Obavili ste naporan trening?  Nakon treninga vašem tijelu je potrebno mnoštvo hranjivih tvari kako bi se oporavilo i nahranilo umorne mišiće. Vremenski period od 60 minuta nakon završetka treninga je idealan za unos potrebnih proteina i ugljikohidrata, jer je tijelo u tom periodu „raspoloženo“ za upijanje potrebnih nutricijenata. Stoga je proteinski shake idealan izbor koji vam pruža sve potrebno za oporavak i izgradnju mišića te opskrbu energijom.

Evo jedan veoma jednostavan recept za jako ukusan shake koji možete uzimati u bilo koje doba dana kada osjetite potrebu za proteinom.

Sastojci:

250 ml nemasnog mlijeka

1 mjerica 100% Whey Gold Standard proteina (okus po želji)

1/2 banane

1 čajna kašikica cimeta

Upute:

U blender stavite mlijeko, whey protein, l-glutamin, bananu i cimet i blendajte oko 50-60 sekundi. Po želji ubacite nekoliko kockica leda. 

Napomena: Ukoliko ovaj shake pravite nakon treninga, naša preporuka je da umjesto mlijeka koristite vodu. 80% proteina mlijeka je kazein koji usporava absorpciju dok je nakon treninga mišićima potrebno da što prije dobiju protein pa se preporučuje proteinski shake pomješati sa vodom koja će ubrzati absorpciju.

Takođe, ukoliko želite ukusan doručak bogat proteinima, ugljikohidratima i omega 3 masnim kiselinama, u ovaj shake možete dodati 50g zobenih pahuljica i kašiku kikiriki putera.

Uživajte!!

 

 

slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • ccc

    KALKULATOR DNEVNOG UNOSA KALORIJA Unesite tražene podatke Spol Muški Ženski Vaša visina Centimetri Inči Vaša težina Kilogrami pounds Godine 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30... pročitaj više

  • TOP 10 NAJPRODAVANIJIH SUPLEMENATA NA SVIJETU

      Bodybuilding.com tradicionalno savke godine objavljuje listu 50 najbolje prodavanih suplemenata. Ove godine, kao i proteklih 10 godina Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey je ubjedljivo prvi na njihovoj listi. Mi izdvajamo prvih 10 suplemenata među kojima u ponudi MuscleFreaka... pročitaj više

  • NOVA Optimum Nutrition OPTI-LEAN linija proizvoda