mreatin muscle freak savjeti

Kreatin je suplement na kojem se u posljednjih 25 godina radio najveći broj istraživanja u svijetu suplementacije, te sa sigurnošću možemo reći da se radi, po mišljenima mnogim stručnjaka, o najboljem suplementu za ljudsko tijelo. 

Istraživanja pokazuju da vam kreatin pruža sljedeće benefite:

  1. Povećava mišićnu izdržljivost
  2. Povećava vašu maksimalnu snagu
  3. Povećava čistu mišićnu masu
  4. Povećava anaerobnu snagu i performanse 

ISSN izvještaji objašnjavaju da je ljudskom tijelu potrebno 1-3 grama kreatina dnevno. 1-2 grama možete dobiti jedući crveno meso i morske plodove, međutim problem nastaje da kako bi došli do ove količine kreatina trebali bi jesti više od pola kilograma meso dnevno. Unošenjem kreatina kao suplementa čini se mnogo jednostavnijim i praktičnijim rješenjem za dostizanje tog dnevnog praga.

U istraživanjima se također spominje da vegetarijanci obično imaju niže količine kreatina u tijelu, pa posebno oni mogu imati koristi od dodavanja kreatinskih suplemenata u svoju dnevnu ishranu.

ISSN izvještaji također pokazuju da ljudi koji konzumiraju oko 3 grama kreatina dnevno mogu vidjeti značajne zdravstvene koristi. Ukoliko intenzivno trenirate trebali bi konzumirati 5-10 grama dnevno.

Ako želite brzo povećati količinu kreatina u vašim mišićima, ISSN preporučuje fazu punjenja od 5 grama kreatina monohidrata četiri puta dnevno u vremenskom periodu od 7 dana, nakon čega slijedi faza održavanja od 3 grama dnevno.

Kreatin i žene

U velikoj mjeri zahvaljujući neinformisanim medijima i lošem izvještavanju, mnoge žene ne koriste kreatin vjerujući da je to suplement namijenjen isključivo muškarcima. Da bi stvar bila gora, mnoge kompanije koje proizvode suplemente gotovo redovno izostavljaju kreatin sa svoje liste suplemenata za žene, što dodatno odvraća žene od korištenja ovog fenomenalnog suplementa. Međutim činjenice govore totalno suprotno i ovaj suplement je namijenjen svima bez obzira na spol i kao takvog ga žene bez straha mogu koristiti.

Da li je kreatin štetan?

Neki ljudi povezuju uzimanje kreatina sa oštećenjem jetre ili bubrega, ali brojne studije zaključuju da uzimanje čak 0,8 grama kreatina dnevno po kilogramu tjelesne mase u periodu pet godina (što je više od 50 grama dnevno) nema štetnih zdravstvenih efekata.

Kreatin također pomaže tijelu da zadrži vodu koja pomaže u održavanju hidratacije, što može uzrokovati povećanje težine. Kao i kod većine suplemenata, kreatin sve prednosti ćete najbolje osjetiti ako ste aktivni. Nemojte očekivati ​​da cijeli dan sjedite na kauču i da ćete osjetiti razliku!

KreatinSuplementiZdravlje

Leave a comment

All comments are moderated before posting