Top 5 najboljih vježbi
Cilj svakog vježbača, bodybildera je da rezultati nakon dugogodišnjih napornih i intenzivnihh treninga, budu itekako vidljivi, to jeste da oni budu što veći, snažniji i jači. Većina vježbača najviše vole klasične vježbe kao što su bench potisak, čučnjevi, mrtvo dizanje, međutim postoje i vježbe koje izbjegavamo a koje su jako efikasne. Sljedećih pet vježbi, će nakon što pročitate tekst, zasigurno zauzeti bitno mjesto u vašem trening programu.
- Čučanj sa tegom iznad glave
Učinak:
Vježba je fokusirana na cijelo tijelo sa posebnim naglaskom na noge.
Zašto je vježba bitna?
Čučanj sa tegom iznad glave je vježba koja poboljšava stabilnost i pokretljivost cijelog tijela, posebno ciljajući slabe tačke u leđima i nogama. Ovom vježbom razvijate snagu cijelog tijela i povećavate okretnost, pogotovo na dijelovima kao što su ramena, leđni dio kičme, kukovi i gležanj. Preporuka je da se ova vježba izvodi na početku treninga.
- Povlačenje kabla prema licu
Učinak:
Vježba je fokusirana na zadnji deltoid i gornji trap
Zašto je vježba bitna?
Loše držanje je veliki problem velikog broja ljudi i uzrokuje pogrbljenje leđa zbog pretjeranog sjedenja, i upravo se ti problemi rješavaju najbolje sa ovom vježbom. Povlačenje kabla prema licu će vam pomoći da pogodite teško pristupačne tačke zadnjeg deltoida, te da poboljšate simetriju gornjeg dijela leđa.
- Potisak iz kukova
Učinak:
Vježba je fokusirana na stražnjicu
Zašto je vježba bitna?
Izvođenjem čučnjeva i mrtvog dizanja najviše se jačaju noge i stražnjica. Međutim pretjeranim izvođenjem ovih vježbi zapostavlja se donji dio leđa. Potisak iz kukova je upravo vježba koja je odlična za jačanje mišića stražnjice te donjih leđa.
- Potisak bučicama na podu
Učinak:
Grudi, tricepsi i ramena
Zašto je vježba bitna?
Ova vježba može eliminisati problem koji se javlja kada na tradicionalnom bench potisku postoji tačka u kojoj slabi triceps izaziva zapinjanje. Potisak bučicama na podu je vježba koja je fokusirana na jačanje tricepsa u najslabijim tačkama.
- Visoki iskorak
Učinak:
Stražnjica, kvadriceps, zadnja loža
Zašto je vježba bitna?
Pomoćne vježbe su te koje nam pomažu da poboljšamo i unaprijedimo izvođenje glavne vježbe. Na primjer čučanj je glavna vježba a visoki iskorak je pomoćna koja će pomoći da dodatno osnažite vaše noge i obezbijediti vam potpunu ravnotežu. Preporuka je da se vježba izvodi jednom sedmično.
