Možda ste planirali da krenete u teretanu. Možda ste čak i probali sa dizanjem utega ali svaki put ste se osjećali nesigurnim i preplašeno mitovima koji kruže u vezi "žena i treninga s tegovoima". Sigurno ste čuli različite priče o tome kako trening s utezima stvara opasnost za vaše zglobove, da je takva vrsta treninga opasna, da se žene dizanjem utega “nabildaju” i izgube svoju ženstvenost, da će se vaši mišići ukoliko prestanete trenirati pretvoriti u salo.
Vrijeme je da vas razuvijerimo, donosimo vam 8 razloga zasto bi trebali trenirati sa utezima.
1. Učinkovitiljivi gubitak masnih naslaga
Jedna od najvećih prednosti treniranja s otporom jest u tome da vaše tijelo troši kalorije ne samo tijekom treninga, već i satima nakon. Ovaj fenomen se zove dug kisika.
Do “duga kisika” dolazi jer je vaše tijelo nakon napornog treninga s opterećenjem u deficitu s kisikom. Ono satima, pa čak i danima nakon treninga troši više kisika, kako bi se vaše tijelo oporavilo i kako bi se uspostavila hormonalna ravnoteža, popravak stanica, anabolizam i kako bi se izvori energije nadomjestili. Kao posljedica tog fenomena vaš se metabolizam ubrzava, a kalorijska potrošnja raste.
2. Više mišića, veća potrošnja kalorija
Treniranje s otporom će vas osnažiti, ali i pomoći vam pri izgradnji glatkih mišića koji za održavanje zahtijevaju veću kalorijsku potrošnju nego salo. To znači da mišići trebaju kalorije da bi opstali i čak u stanju mirovanja tijelo s više mišića izgara više kalorija nego tijelo s manje mišića.
3. Kardiovaskularno zdravlje
Trening s opterećenjem očvršćuje sve mišiće, pa i onaj srčani. Broje studije pokazale su kako ova vrsta treninga smanjuje rizik za oboljenjem od kardiovaskularnih bolesti te pomaže u prevenciji rizičnih faktora koji vode ka srčanim oboljenjima, primjerice širok struk, visoki trigliceridi, povišeni krvni tlak, povišena glukoza itd.
4. Kvaliteta sna
Treninzi s opterećenjem znatno utječu na kvalitetu sna, omogućujući vam da zaspete brže, da spavate dublje i da se tokom noći budite rjeđe. Kronični nedostatak sna dovodi do nakupljanja masnih naslaga, nesposobnosti održavanja koncentracije, lošeg raspoloženja i narušenog imunosnog sustava. Kvalitetan san vrlo je važan za pravilnu funkciju cjelokupnog organizma i za održavanje kvalitete života.
5. Obline
Kako gradite mišiće vaše će tijelo sve više poprimati privlačni izgled “pješčanog sata”, odnosno vaše će obline sve više dolaziti do izražaja. Ukoliko se bavite isključivo kardio treningom, s vremenom ćete gubiti ne samo masne naslage već i mišiće, a samim tim i svoje ženstvene obline. S druge strane, trening s opterećenjem pomaže u stvaranju, oblikovanju i održavanju oblina.
6. Energija
Iako se možda u prvu ruku čini kontradiktorno, trening s opterećenjem uzrokuje značajan porast energetskih razina. Umjesto da posežete za zašećerenim energetskim napitcima, pločicama i kavama, odradite trening. Osjećat ćete se zadovoljnije, budnije i svježije.
7. Stres
Vježbanje je odličan način eliminacije stresa. Istraživanja pokazuju da redoviti vježbači imaju bolju sposobnost nošenja sa stresom, za razliku od ljudi koji uopće ne vježbaju. Trening s otporom također dokazano utječe na poboljšanje memorije i kognitivnih funkcija kod starijih ljudi.
Tijekom treninga, vaše tijelo luči endorfin, koji ublažava bol i djeluje kao prirodni antidepresiv. Povisuju se i razine serotonina (tzv. hormon sreće), dopamina i noradrenalina. Dakle, ukoliko ste pod stresom ili ste depresivni, trening predstavlja idealno rješenje za vaše tegobe.
8. Zdravlje kostiju
Kako starite rizik za gubitkom mišićne i koštane mase je sve veći. Ulaskom u menopauzu rizik dodatno raste jer tijelo prestaje lučiti estrogen. Treniranjem s utezima (ili bilo kojom vrstom otpora) stavljate dodatan stres na svoje kosti što ih tjera da jačaju i postaju gušće, čime smanjujete rizik za oboljenjem od osteoporoze.
Studija provedena na McMaster sveučilištu u Kanadi pokazala je kako žene u postmenopauzi, koje su prakticirale trening s opterećenjem u razdoblju u jedne godine, imaju povećanu koštanu gustoću za čak 9 posto. Dakle, što prije započnete s ovakvom vrstom treninga, veće su šanse da ćete kasnije u životu imati čvršće i zdravije kosti.
***
Budite otvorenog uma, trenirajte s otporom i vrlo ćete brzo vidjeti razliku i uvjeriti se da su mitovi o ženama i takvoj vrsti treninga potpuno neistiniti i neutemeljeni. Trenirajte, budite snažne, zdrave, sretne i pune samopouzdanja.