Ishrana | Muscle Freak najniže cijene, najbolji brendovi

Ishrana

Čoko proteinske čokoladice

Ukoliko tražite brzu proteinsku poslasticu bez kuhanja i pećenja, ovo je idealan recept za vas. Ove proteinske čokoladice su jednostavne za napraviti, a odličan su izvor proteina i prirodnog šećera prije treninga. 

By Almir Bojic | | 0 comments | Pročitaj više

4 namirnice za stimulaciju vaše energije

  1. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice se mogu kombinirati sa gotovo svim jelima, lagane su za ponijeti te, kao takve, predstavljaju dobar izvor proteina i zdravih masnoća. Na primjer, možete kombinirati zobene pahuljice sa jajima ili bjelancima, što je klasičan obrok bodibildera.

By Almir Bojic | | 0 comments | Pročitaj više

5 savjeta za početak keto dijete

Spremni ste da započnete keto dijetu, ali ne znate odakle početi? Svaki novi plan dijete može biti uzbudljiv i naporan u isto vrijeme, jer susrećete se s novom vrstom namirnica koje trebate koristiti i novim pravilima kojih se trebate početi pridržavati uz dijetu. Prilagođavanje keto dijeti i njena primjena nije drugačija, međutim kod primjene keto dijete trebate razmotriti mnoge okolnosti, posebno ako ste već duži niz godina navikli na hraniu koja uključuje vrlo malo masnoća.
S keto dijetom odjednom, ne samo da vam je dozvoljeno, nego čak i preporučeno da unosite hranu koja sadrži mnogo masnoća, poput putera. Da bismo vam olakšali ovaj proces, pripremili smo vam 5 savjeta da započnete sa ketogenim načinom života.
U ovom tekstu ćemo vam pomoći da se vaš organizam za kratak vremenski period korak po korak navikne na ketogenu ishranu, te predstavit vam strategije koje će pomoći da izbjegnete klasične početničke greške. 

5 savjeta za početak keto dijete

1. Počnite polako

Kada ste u procesu započinjanja keto dijete, nemojte od prvog dana implementirati tačan omjer makro-hranjivih tvari. Prva tri dana promijenite samo doručak, te ručak i večeru konzumirajte uobičajeno.
Dajte sebi vremena i prva tri do sedam dana se navikavajte na novu vrstu doručka. Kada vam keto-doručak postane rutina, umanjite ugljikohidrate i uvećajte unos masti za ručak narednih 3 do 7 dana. Nakon što naviknete na ovakav unos hrane za ručak, isti proces primijenite i za večeru. Ovaj proces bi mogao potrajati do četiri sedmice.
Potrebno je prvobitno eksperimentirati da biste dokučili šta vam odgovara, stoga je vrijeme provedeno u eksperimentalnoj fazi privikavanja izuzetno korisno. Prestanite unositi brzu hranu, gazirane napitake, čokoladice i kolače tokom ovog prelaznog perioda. To će vam pomoći da ne dobijete na kilaži. Najbolje bi bilo da ih se riješite u potpunosti. Umjesto ovakvog početka, možete pokušati sa primjenom ketogene ishrane od prvog dana, ali morate biti vrlo odlučni i organizirani.

2. Planirajte obroke

Kada ste promijenili svoju ishranu kako bi ste uključili ketogene namirnice i uspjeli eliminisati hranu sa visokim nivoom ugljikohidrata i nezdravim mastima, počnite sa svakodnevnim planiranjem obroka, ili sa planiranjem obroka sedmicu unaprijed.
Ovo planiranje će vam olokšati dijetu, budući da ćete uvijek znati šta ćete skuhati ili šta ćete prigristi kada dođete kući gladni. Bilo da imate kuhana jaja u frižideru, neke orašaste plodove ili nekoliko maslina, sve to vam može značajno olakšati keto plan ishrane.
Taođe na početku možete osjećati glad dok se tijelo ne privikne na novi režim ishrane, te je zbog toga potrebno imati keto hranu na dohvat ruke.

3. Pratite unos ugljikohidrata, masnoća i proteina 

Nakon što ste se prilagodili novom dijetalnom režimu, počnite pratiti nivo ugljikohidrata, masnoća i proteina koje unosite. Najlakši način za to je da koristite besplatnu aplikaciju My Fittnes Pal. Ova aplikacija će omogućiti da označite hranu koju unosite, te vam dati tačno grafički ilustrirane informacije o ugljikohidratima, masnoćama i proteinima koje ste unijeli tog dana, izražene kroz procenat unešenih kalorija u gramima. Aplikacija je vrlo jednostavna za upotrebu, te možete čak učitati i recepte za određeno jelo. Također, možete skenirati barkod namirnice ukoliko se ta namirnica ne nalazi u bazi navedene aplikacije.

Cilj je unijeti 20-50 neto ugljikohidrata dnevno. Ugljikohidrate, masnoće i proteine je preporučeno unijeti u sljedećim procentima:

  • 75-85% masnoća
  • 10-20% proteina
  • 5% ugljikohidrata

Nakon što unesete u aplikaciju hranu koju ste konzumirali taj dan, dobit ćete i ukupni unos ugljikohidrata u gramima, te procenat ugljikohidrata, masnoća i proteina u procentima. Da biste dobili neto ugljikohidrate oduzmite vlakna. Aplikacija će vam pomoći i da vidite da li nešto morate korigovati u svojoj ishrani. Iako možda zvuči komplikovano i teško, nakon što postavite aplikaciju, unos hrane u nju će postati relativno brz, posebno jer većina uglavnom jede slične ili iste namirnice koje je onda lakše i unijeti. 
Ne brinite, neće biti potrebno da zauvijek u aplikaciju unosite hranu koju konzumirate zauvijek. To bi bilo previše dosadno. Koristite aplikaciju nekoliko sedmica, što će vam omogućiti da steknete osjećaj koju hranu, kada i koliko trebate konzumirati. Nakon što počnete topiti masti umjesto glukoze, glad će se znatno umanjiti i uvidjet ćete da ste na ispravnom putu keto ishrane i u stanju ketoze.

4. Dodajte so i vodu

Nakon što započnete proces keto dijete, osjećat ćete se više žednim. Nakon što završite period tranzicije i u potpunosti pređete na ishranu s niskim unosom ugljikohidrata, vaše tijelo će početi otpuštati višak vode, natrija i toksina već u prvoj sedmice (ako ne i ranije).
Ova se dešava zato što tijelo s padom inzulina otpušta natrij (i vodu) iz organizma. Unosite mnogo više vode nego uobičajeno te dodajte pola supene kašikice soli (ili himalajske soli) u čašu vode.

5. Držite stvari jednostavnima

Jedna od najvećih tajni uspjeha je da ponavljate određene obroke svakodnevno ili tokom sedmice. To će vam omogućiti da znatno smanjite vrijeme potrebno za planiranje i pripremu obroka. Odličan primjer ovoga je da jedete svaki dan isti doručak. Tako nećete morati razmišljati šta ćete doručkovati, jednostavno ćete se probuditi i znati šta ćete jesti.
Još jedna od ideja je da pripremite veću količinu određene hrane ili da pravite duple porcije svega. Takvim načinom pripreme ćete imati spreman ručak i večeru za nekoliko dana. Ne morate uvijek imati kul ručak i večeru koji zahtijevaju mnogo vremena za pripremu. Ključno je da držite stvari jednostavnim i funkcionalnim prilagođenim vašem životnom stilu.

By Almir Bojic | | 0 comments | Pročitaj više

4 razloga zbog kojih bi trebali probati intermittent fasting

Naizmjenični post odnosi se na periode posta popraćene periodima hranjenja. Tipična dnevna naizmjenična dijeta posta se zove 16:8, u kojoj postite 16 sati dnevno, dok 8 sati jedete. 

Mnogi ljudi poste 12 sati dnevno, a 12 konzumiraju hranu. Produžavanjem posta za samo nekoliko sati, to jeste da postite 16 sati a jedete 8 sati, steći ćete mnoge benefite koji Vam nedostaju usljed normalnog rasporeda hranjenja.

By Almir Bojic | | 0 comments | Pročitaj više

Keto proteinski šejk od malina

Ukoliko konzumirate proteinski šejk nakon treninga, a pritom želite da taj šejk bude sa malo ugljikohidrata, onda je Keto proteinski šejk od maline pravi izbor za Vas. Keto proteinski šejk od maline ima samo 7 grama ugljikohidrata po jednoj dozi, te dovoljan je u toj mjeri da može zamijeniti ručak ili doručak.

By Almir Bojic | | keto, keto dijeta, maline, proteinski šejk | 0 comments | Pročitaj više

Bulletproof coffee (neprobojna kafa) i intermittent fasting

Šta se nalazi u “neprobojnoj kafi?

Sastojci su obično: kafa, organski puter , te MCT ulje, MCT uljni prah ili kokosovo ulje. MCT ulje vam pruža dodatni mentalni poticaj, te se brzo pretvara u energiju za mozak i tijelo.

By Almir Bojic | | 0 comments | Pročitaj više

Koliko proteina trebamo unijeti na keto dijeti?

Jedno od često postavljanih pitanja od strane onih koji započinju ili održavaju plan ishrane sa niskim nivoom ugljikohidrata je koliko proteina treba unijeti tokom keto dijete?

By Almir Bojic | | dijeta, keto, proteini | 0 comments | Pročitaj više

Keto dijeta: smanjen unos ugljikohidrata za gubitak masti

Zajedno sa atkinsovom i south beach dijetom, osobe koje su zainteresovane za dijetu s niskim unosom ugljikohidrata bi trebale uzeti i keto dijetu u razmatranje. Popularna među mnogim koji žele da održavaju zdrav nivo šećera u krvi i izgube masne naslage, glavna premisa ove dijete je: “jedite masti kako bi izgubili masti”.

Ideja keto dijete je da dovedete svoje tijelo u proces ketoze gdje prestajete sagorijevati ugljikohidrate kao gorivo... U daljem tekstu saznajte više o tome kako djeluje, varijacijama i sl.

By Gordan Malić | | 0 comments | Pročitaj više

PRE-WORKOUT OBROK PRIJE TRENINGA TERETANA/KARDIO

By Renato Barlok | | 0 comments | Pročitaj više

Jedimo u bojama za bolje ZDRAVLJE

Bijela hrana sadrži organske spojeve, poput alicina, koji imaju antitumorsko dejstvo (sprječavaju nastanak i razvoj tumora). Bijele namirnice sadrže i antioksidanse kao što su flavonidi, te kalij. Bijele namirnice štite srce i održavaju zdravu razinu holesterola u krvi. 
Najbolji predstavnik ove grupe bi svakako bio bijeli luk ili češnjak.

By Renato Barlok | | 0 comments | Pročitaj više

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • Muscle Freak - Banja Luka 💥TOTALNA RASPRODAJA💥

      Posjeti nas na adresi 📍 Nikole Pašića 16, Banja Luka i ostvari popust od 20% na cijeli asortiman i do 60% na određeni asortiman❗ Zalihe su ograničene 🏃 💨 pročitaj više

  • Spooky 🎃 Halloween 🎃 mega treat ❗

      Ova 😱 spooky 🎃 Halloween ponuda nije trik 🐇🎩 već mega treat❗ 🕷️🕸️⚰️🧛 Kupovinom 💰 u jednoj od naših poslovnica u periodu od 31.10 do 05.11.2018 ostvarujete 20% popusta 🤗 na cijeli asortiman ➕na poklon 🎁 dobivate vaučer 🎟️ koji možete iskoristiti za dodatni popust pri sljedećoj kupovini 🛍️ do kraja godine. 🧛⚰️🕸️🕷️ Code 💻: HW20% ⚠: Akcija... pročitaj više

  • MuscleFreak akcijski katalog za mjesec oktobar

    Klikom na sliku pregledajte MuscleFreak akcijski katalog za mjesec oktobar. Narudžbe i dostupnost akcijskih proizvoda možete provjeriti preko naše facebook stranice MuscleFreak ili pozivom na brojeve: 033 590-419 ili 033 520-041 pročitaj više