Šta su proteini i zašto su važni?
Proteini su osnovni gradivni materijal za mišiće, enzime i ćelije u tijelu.
Ako tek počinješ trenirati ili planiraš da se aktiviraš, unos proteina je veoma važan. Proteini pomažu tvom tijelu da se oporavi poslije treninga i da izgradi mišiće. Također, ako želiš da povećaš snagu, dobiješ mišićnu masu ili izgubiš masnoću, moraš unositi dovoljno proteina da podržiš taj proces.
Vrste proteina i za šta su dobri
Whey protein (sirutka) Najpopularniji i brzo se vari. Najbolje ga je piti odmah poslije treninga, kada mišići najviše trebaju hranjive tvari za oporavak. Za početnike je whey odličan izbor jer brzo pomaže tijelu.
Kazein
Sporo se vari i polako oslobađa hranjive tvari. Zato je dobar za uzimanje prije spavanja, da mišići dobijaju hranjive sastojke tokom noći.
Biljni proteini
Namijenjeni su onima koji ne jedu životinjske proizvode ili ne podnose mlijeko. Biljni proteini kao grašak, riža i soja sadrže sve važne aminokiseline i pomažu u rastu mišića.
Kada i kako piti proteine?
Whey protein je najbolje piti odmah nakon treninga, jer tijelo tada najviše treba brzo dostupne aminokiseline za oporavak.
Standardna doza je jedna mjerica (oko 25 grama) pomiješana s vodom ili mlijekom. Možeš ga dodati i u smoothie ili zobenu kašu.
Kazein pije se prije spavanja, jer se sporo vari i pomaže mišićima dok spavaš.
Biljni proteini mogu se piti u bilo koje doba dana, posebno ako si na biljnoj ishrani ili ne možeš unositi mliječne proteine.
Za početnike je važno da proteine rasporede kroz dan, u 3 do 5 manjih obroka, da mišići stalno dobijaju potrebne hranjive tvari.
Najčešće zablude o proteinima i zašto nisu tačne
❌ “Proteini štete bubrezima” Nema dokaza da proteini štete zdravim bubrezima. Problem postoji samo ako već imaš ozbiljnu bolest bubrega.
❌ “Žene će se nabildati od proteina” Protein sam po sebi ne pravi mišiće. Potrebno je i trenirati. Žene nemaju toliko muških hormona da bi se jako nabildale.
❌ “Sve mogu dobiti iz hrane, suplementi nisu potrebni” Može, ali nije uvijek praktično. Ako nemaš vremena da jedeš redovno ili si često u pokretu, proteini u prahu su zgodan način da uneseš dovoljno proteina.
Preporuke za početnike
Ako tek počinješ, biraj provjerene i kvalitetne proteine koji ti mogu pomoći u napretku:
👉 Top preporuka: Muscle Freak Whey Protein – brzo se vari, odličnog je ukusa i pomaže ti da napreduješ.
👉 Dobra vrijednost: Muscletech Nitro-Tech Performance – kvalitetan i povoljan za svakodnevnu upotrebu.
👉 Za vegane i osobe koje ne podnose laktozu: Applied Nutrition Critical Plant Protein – biljni protein bez dodatnih šećera.
Sve ih možeš pronaći na 👉 www.musclefreak.ba