Za samo 15 minuta do snažnih tricepsa – Muscle Freak Liquid error: Could not find asset snippets/sca.freegifts.liquid

Za samo 15 minuta do snažnih tricepsa

 

Prije svega važno je da znate da je triceps troglavi mišić i te glave rade uvijek zajedno i nemoguća je njihova izolacija. Da biste triceps u potpunosti doveli do savršenstva bitno je da sve tri glave izložite naporu koristeći se različitim varijacijama, što će za rezultat imati snažan i oblikovan triceps. Dakle važno je da koristite različite vježbe i varijacije ukoliko želite da istaknete cijeli mišić.

Kablovi su jako efikasni za oblikovanje kompletnog mišića tricepsa. Oni omogućavaju različite varijacije vježbi za tricepse, a u tekstu su opisane tri koje su jako efikasne.

Triceps ekstenzija iza glave

Prvo se fokusiramo na triceps ekstenziju iza glave i tu vježbu treba izvoditi ukoliko želite da istaknete drugu glavu tricepsa. Kod izvođenja ove vježbe najbitnije je da fiksirate svoja ramena tako da se pregib radi samo u laktovima. Pomjeranjem ramena vi ćete uključiti druge mišiće koji će ustvari pomagati i olakšavati tricepsu izvođenje pokreta. Tako da zaključajte ruke na jednom mjestu i triceps može da krene sa radom.

Postavite se u položaj da su vam noge jedna ispred druge u iskoraku od oko pola metra radi održavanja ravnoteže. Uhvatite krajeve špage koju ste prethodno zakačili za gornji dio kabla, budite okrenuti u suprotnom smjeru od sprave, te napravite mali pregib u struku tako da ste blago nagnuti prema naprijed. Kada počnete sa povlačenjem kabla, radite pokret samo iz laktova, poptuno ih ispružite i lagano ih vratite u početni položaj, tačnije zavržite rukama u visini vaših ušiju.

 

Vježba

Serije

Ponavljanja

Triceps ekstenzija iza glave

4

15,12, 10,10

 

Dakle, radi se o piramidalnom povećavanju težine za svaku seriju.

 

 

Triceps ekstenzija kablom u sjedećem položaju

Za ovu vježbu najbolje bi bilo da koristite D ručku, koju ćete zakačiti na gornji dio kabla. Uhvatite ručku, sjednite na ravnu klupu i naslonite stražnju stranu nadlaktice na unutrašnjost bedra , a lakat neka vam bude malo ispod koljena. Ruku maksimalno istegnite i zadržite je u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim je lagano vratite u početni položaj. Kada ste uradili određeni broj ponaljanja, promijenite ruku i ponovite isti postupak.

 

Vježba

Serije

Ponavljanja

Triceps ekstenzija kablom u sjedećem položaju

 

3

8,10,12

 

Dakle, radi se o piramidalnom smanjenju težine za svaku seriju.

 

 

Povlačenje kabla u pretklonu

Zakačite D ručku za donji dio kabla, uhvatite je i nagnite se u struku tako da vam torzo bude skoro paralelan sa podom. Zauzmite položaj tako da vam je lakat pod pravim uglom i stisnut uz tijelo, a nadlaktica paralelna sa podom. Ispružite maksimalno ruku dok ne postignete položaj u kojem su i nadlaktica i podlaktica izravnate, te zadržite taj položaj nekoliko sekundi, lagano opustite ruku i vratite je u početni položaj.

 

Vježba

Serije

Ponavljanja

Povlačenje kabla u pretklonu

3

8,10,12

 

Dakle, radi se, kao i u prethodnoj vježbi, o piramidalnom smanjenju težine za svaku seriju.

 

 

 

 

 

By Muscle Freak | | 0 comments
slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • Starlabs Nutrition uskoro u ponudi!!!

    Dragi kupci uskoro u našoj ponudi ćete biti u mogućnosti probati renomirane proizvode brenda Starlabs Nutrition po nevjerovatno niskim cijenama. Izvanredna kvaliteta i veoma pristupačne cijene su glavne prednosti ovoga brenda.    Starlabs Nutrition u svojoj ponudi nudi tri "serije" proizvoda:... pročitaj više

  • FITNESS SHAKES&FOOD HOTEL CENTRAL

    Dragi kupci, Obavještavamo vas da u opuštajućem ambijentu Cafe-a Hotel Central, pored odlične hrane i velikog izbora pića, od danas možete naručiti protein, aminokiseline, BCAA ili pre workout renomiranih brendova poput Optimum Nutrition-a ili ProSupps-a. Probajte ukusni šejk sa ON... pročitaj više

  • Cellucor C4 50X i Super HD REZERVACIJA!!!

    Dragi kupci Muscle Freak vam ponovo sprema ugodna iznenađenja!!! Ovaj put povodom dolaska Cellucorovih proizvoda smo vam pripremili popust od 15% na njihova dva najpopularnija proizvoda: C4 50X i Super HD.  Popust ostvarujete rezervacijom ovih proizvoda u jednoj od naših poslovnica... pročitaj više

https://musclefreak.myshopify.com/admin/themes/8213833/language Za samo 15 minuta do snažnih tricepsa | Muscle Freak ...