Suplementi zasigurno nikada nece zamijeniti kvalitetnu ishranu i brutalne treninge. Ali, oni su zaista važni za sve one koji žele postati veći, jači i brži.Večina ljudi nema neki veliki budzet, tako da odabir dobrih i potrebnih suplemenata postaje još teži. Pomoći ćemo vam da odaberete prave suplemente za sebe, bez probijanja budžeta.
Pogledajmo istini u oči: Suplementi su ponekad zaista skupi. Daćemo vam širok spektar opcija, počnimo sa standardnim stack-om. Ovo su suplementi koje preporučujemo svima. Kada se radi o zdravlju i o odličnim rezultatima, najvažniji su: Whey protein, multivitamin i riblje ulje. Ove nutrijente ćete zasigurno naći u vašoj ishrani, ali najvjerovatnije ne u dovoljnim količinama koje su vam potrebne za izgradnju mišićne mase. Suplementi mogu biti više efektivni i praktičniji načini da unesete sve potrebne nutrijente u vaš organizam.
Nakon sto smo odabrali najvažnije, sada možemo dodati suplemente koji će poboljšati vaše performanse a to su: Kreatin monohidrat, pre-workout suplement te sporo-apsorbirajući kazein protein. Poslije cemo nešto više o ovim suplementima, sada ćemo malo pričati o najvažnijim za vas.
Proteini su najvažniji za izgradnju mišića i njihov oporavak. Više od svakog drugog makro-nutrijenta on pomaže u izgradnji mišićnog tkiva. Preporućujemo 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine svakog dana. Sa whey proteinom doista je lako ovo postići. Upravo zato što se apsorbuje vrlo brzo whey protein je perfektan za prije i poslije treninga. Ako ga budete koristili na taj način definitivno će vam pomoći u reparaciji mišića, oporavku i izgradnji!
Doziranje: Koristite vaš whey protein 30 do 45 min prije treninga i odmah poslije treninga. Whey protein možete koristiti tokom dana ikako bi dostigli optimalni unos proteina. Ne zaboravite 2grama po 1 kilogramu tjelesne težine.
Dobar multivitamin kombinuje vitamine, minerale i dodatne supstance (antioksidanse,probiotike itd.) Vaše tijelo treba vise od proteina, karbonhidrata i masti. Trebaju vam mikronutrijenti u obliku dodataka kako bi popunili „rupe“ u vašoj ishrani. Željezo, cink, vitamin C, kompleks vitamina Bi mnogi drugi su potrebi za dobro zdravlje.Sportisti i aktivni individualci obično trebaju više vitamina i minerala nego ljudi koji se ne bave sportom. Izrazito je tesko da unesete sve potrebne nutrijente tokom dana, zato dopustite da vas multivitamin to učini za vas.
Doziranje: Uzmite vaš multivitamin sa obrokom. Na primjer sa doručkom kako bi osjećali energiju tokom cijelog dana.
Suplementi koji poboljšavaju performanse
Ako ih možete sebi prijuštiti postoji par glavih suplemenata koje mi preporučujemo za maksimalno dobijanje mišića. To su: kreatin, kazein i pre-workout suplement.
Ako vam budzet dopusta uzmite prvo kreatin. Kreatin je najispitivaniji suplement na tržištu. Ne samo da će vam pomoći u izgradnji mišića nego će vam dati i dodatnu energiju za trening. Pomažući vam da uradite jos dva- tri ponavljanja, na taj nacin izvlačite maksimum iz svakog treninga.
Faza punjenja: Kao prvo pojačajte svoje post-workout proteinske šejkove sa kašikicom kreatina. Ako niste prije koristili kreatin i želite brze rezultate trebali bi ste proći kroz fazu punjenja. Krooz fazu punjenja, prvih kroz prvih 5 dana uzet ćete oko 100grama kreatina. Svaki dan bi trebali uzimati 4 doze od po 5 grama kreatina. Jedno serviranje na prazan stomak, jedno prije treninga, jedno poslije a jedno u toku dana. Radite ovo 5 dana minimalno kako bi pomogli zasićenju mišića kreatinom.
Kako koristiti kreatin poslije faze punjenja?
Poslije faze punjenja kreatin se koristi 3 puta dnevno po 5 grama. Na prazan stomak, prije i poslije treninga. U dane kada ne trenirate na prazan stomak i u toku dana.
Kazein je totalna suprotnost whey-a koji se apsorbuje brzo, nas micelarni kazein je sporo-apsorbirajuci protein. Perfektan je za upotrebu prije spavanja! Hrani mišiće do 8 sati. Kazein je odličan za oporavak i reparaciju mišića tokom noći kada tijelo ne dobija nikakve nutrijente. Naravno možete ga koristiti prije spavanja a i kada god želite proteine sa sporo-otpuštajućim svojstvima. Kazein se otpušta sporije ali je isto tako kvalitetan kao whey i ima svoju namjenu baš kao i whey.
Doziranje: Preporučujemo konzumiranje kazeina barem jednom dnevno neto prije odlaska na spavanje, nekih 15do 20min.
Želite brutalne treninge ? Ako je odgovor da definitivno morate probati pre-workut suplemente!
Svi smo ponekad umorni, nemamo energije ni koncentracije za trening bas u tom slučaju se koristi energetski suplement. On će vam pomoći da iskoristite svaki vaš trening na pravi način. Sastav je obično velika doza kofeina, beta-alanina, AKG-a ili citrulin malata a neki sadržavaju još i kreatin te aminokiseline. Ovo je suplement koji vam je doista potreban!
Doziranje: Energetski suplementi se koriste prije treninga! Ali to nije nikakvo pravilo možete ih konzumirati kada god osjetite da vam je potrebna energija, fokus i snaga !
Kupovina suplemenata
Kada kupujete suplemente obratite pažnju na ove savjete:
Potražite akcijske ponude, sedmične i vikend ponude na stranici Muscle Freak
Musclefreak.ba skoro pa uvijek ima neke promocije suplemenata, kako bi naši kupci mogli doći do suplemenata po još pristupačnijim cijenama ! Većina suplemenata ako se drže na suhom, tamnom i hladom mjestu mogu se koristiti i poslije iste roka. A to je slučaj sa našim skladištima koja su smještena u suhim, tamnim i hladnim prostorijama.
Kupujte naveliko
Kada kupujete veću gramažu proteina cijena jedne doze opada, dakle dobit će te više serviranja za manje novca ! Naravno u Musclefreaku uvijek dobijate popust kada kupujete veće kolicine suplemenata! Ako ste u mogucnosti da kupite više stvari definitivno to trebate uraditi jer ćete na taj način uštediti!
Birajte premium brendove
Ovaj poslednji savjet je ujedno i najbitniji jer brendovi koji su dokazali svoju popularnost morali su to i zaslužiti. Da bi stekli povjerenje mase to moraju opravdati kvalitetnom ponudom što je najbitnije te prihvatljivom cijenom.
Mnogi brendovi koji nude svoje proizvode po jeftinijim cijenama, obično nude mnogo lošiji i nekvalitetniji proizvod što zasigurno može imati i negativan učinak na vaše zdravlje ili napredak.