Ovo je 6 stvari koje treba znati svaki bodybuilder/powerlifter o kreatinu.
1.Kada se kreatin koristi kao dio striktne dijete i rutine treninga daje nevjerovatne rezultate. Ukratko kreatin vam daje energiju, ali naravno ima jos puno posla za uraditi. Personalna trenerica Lisa Lynn kaže:Ako vam može pomoći da uradite dodatnih 5do 6 ponavljanja napakovat ćete novu mišićnu masu.
2. U jednoj studiji rađenoj na Quinnipiac Univerzitetu sugestira da uzimanje kreatinskog suplementa može osigurati 3 kg prve sedmice zbog zadržavanja vode u mišićima (mišićna hidratacija). Zbog toga ne bi trebali biti zabrinuti. To je razlog zašto možete dizati veće težine i upravo zbog toga ćete napakovati čistu mišićnu masu puno brže. Kada prestanete koristiti kreatin voda će izaći iz vašeg organizma dakle nestat će ali pogodite šta neće? Snaga i mišićna masa.
3. Kreatin potpomaže funkciji mozga i memoriji, potencijalno može čak i smanjiti depresiju. Mnogi ljudi koji su u depresiji nemaju energije. Ali kada se više krećete bolje se osjećate kreatin daje energiju za više kretanja.
4. Kreatin dolazi u formi praška, tablete i tečne forme. Najbolja forma kreatin je kreatin monohidrat po mnogima ali trebate dati šansu i Nitratu te Etil-esteru iznenadit ćete se koliko su kvalitetni a tek koliko su ekonomičniji. Kreatin u formi praška je najbolji za apsorpciju.
5. Preporuka je da konzumirate kreatin na 2 načina: Sa proteinskim šejkom i sa dekstrozom ili da ga pijete sa nekim voćnim sokom. To je iz razloga što će se kreatin brže i efektivnije apsorbovati.
6. Napravite ga dijelom jutarnje rutine, dodajte ga u pre-workout ili ga koristite u PWM-u (post workout meal). Na kraju idealno vrijeme za uzimanje kreatina je na prazan stomak prije i poslije aktivnosti. Kozinstencija i učestalnost su najvažniji. Mnogi ljudi neće vidjeti rezultate jer se ne mogu natjerati da ga redovno uzimaju. Bitno je spomenuti da morate piti oko 3 l vode dnevno bez obzira da li uzimate kreatin ili ne.
