1. Još uvijek mislite da je kardio pravi način
Tradicionalni kardio trening je grozan za gubljenje masti: ne sagorijeva dovoljno kalorija i što ga više radite vaše tijelo postaje bolje u izvođenju. Uskoro će se desiti da sagorijevate manje kalorija nego ranije sa istom količinom uloženog truda. Umjesto toga, radite intervale. Tako ćete sagorjeti više kalorija u istom vremenskom periodu, stimulisati jaču potrošnju masti i kreirati snažan metabolički efekat koji će povećati sagorijevanje masti satima nakon treninga.
2. Kada varate, varate pogrešno
Varanje je uredu, ali ako to radite ispravno. Tokom kalorijskog deficita, nivo leptina opada. Leptin je hormon koji kontroliše gubitak kilograma i stvara odbranu od izgladnjivanja. Nizak nivo leptina ne samo da će otežati gubljenje kilograma, već može dovesti do stvaranja više masnih naslaga. Kako biste to spriječili potrebno je da povremeno imate obrok sa visokim udjelom ugljikohidrata. Ključno kod svega rečenog jeste da to bude visok udio ugljikohidrata, a ne visok udio masti. Ako se počastite sa high carb i high fat obrokom tako ćete poslati nutrijente u masne ćelije i uništiti postignuti progres.
3. Ne jedete dovoljno proteina
Smanjen unos proteina će usporiti gubljenje masti jer tijelo inače sagorijeva najviše kalorija da provari protein u odnosu na sve druge makronutrijente. Protein će vas također držati sitima i pomoći očuvati mišiće dok gubite masne naslage. U studiji provedenoj od „Journal of Nutrition“ istraživači su spoznali da visoko-proteinska dijeta također poboljšava tjelesnu kompoziciju, markere holesterola i nivoe inzulina bolje nego dijeta sa umjerenim unosom proteina, čak i kada je kalorijski unos isti. Pobrinite se da unesete barem 1.5-2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dok ste na dijeti.
4. Ne dobijate na snazi
Prestanite zanemarivati trening snage dok pokušavate da skinete masne naslage. Tokom kalorijskog deficita vaše tijelo teži gubljenju mišića. Najbolji način da to izbjegnete je da trenirate naporno i teško. Nabacivanje dodatnih mišića će povećati i vaš bazalni metabolizam, čime raste broj kalorija koje sagorijevate u toku dana čak i u stanju mirovanja. Kada trenirate fokusirajte se na izgradnju snage i mišića korištenjem nižeg broja ponavljanja (4-8) i većih kilaža.
5. Previše ste pod stresom
Mentalni i fizički stres ograničavaju gubljenje masnih naslaga jer podižu nivo kortizola. Visok nivo kortizola se sukobljava sa proizvodnjom testosterona i hormona rasta što vodi do smanjenja mišićnog rasta, nakupljanja masnih naslaga (naročito oko struka) pa čak i do slabljenja kostiju. Odvojite vremena da se opustite od dnevnih obaveza sa stvarima kao što su joga, istezanje, meditacija i vježbe disanja. Također, pobrinite se da imate barem jedan dan odmora od bilo koje vrste vježbanja u toku sedmice kako biste izbjegli pretreniranost koja također vodi do porasta kortizola.
