- Ne žrtvujte pravilno izvođenje vježbi radi podizanja većih težina
Ukolikose ne namjeravate baviti powerliftingom, onda ne bi trebali biti fokusirani ni na podizanje što većih težina, već sepotrudite da budete potpuno skoncentrisani na kontrakciju mišića kojeg trenirate. Fokus i kontrakcija su mnogo važniji od težine koju podižete.
- Tačno odredite svoje ciljeve
Bez tačno određenog cilja ćete biti izgubljeni, a samim tim ćete se teško i motivisati i ostvariti bilo kakve rezultate i napredak. Odredite realne ciljeve koji su ostvarivi i na taj način ostanite motivirani.
- Pratite dobro osmišljen trening program
Nažalost, većina početnika ili izabere previše napredan trening za svoj nivo ili u teretanu ide bez ikakvog plana. Rad na svakoj spravi u teretani i izvođenje bezbroj ili malo setova bez ikakvog reda u najboljem slučaju može dati minimalne rezultate.
- Ako želite postići rezultate ne podcjenjujte važnost ishrane
Bez pravilne ishrane nećete uspjeti ostvariti ciljeve, bilo da želite daskinete masne naslage ili izgradite mišićnu masu. Ishranaće pružiti potreban materijal za oporavak, energiju i rast. Zato se što bolje upoznajte s ishranom bodibildera kako bi i što prije došli do rezultata.
- Morate imati dovoljno odmora. Mišići ne rastu dok trenirate !
Ovo je dio gdje mnogi griješe. Više nije uvijek i bolje. Dosta početnika želi što prije, što bolje rezultate, te svaki dan idu u teretanu i često treniraju samo određene mišićne grupe bez da im daju vremena za oporavak. Ovo dovodi i do potpuno suprotnog efekta – propadanja mišića. Osigurajte tijelu dovoljno odmora između treninga, te dovoljno sna. Izbjegavajte da ostajete budni do kasno ukoliko to baš ne morate jer ćete time održati nivo kortizola (hormona stresa) niskim. Sedam do osam sati sna će vas ne samo održavati zdravim i punim energije već će osigurati uspjeh i u izgradnji tijela.
- Upornost dovodi do uspjeha.
Istrajnost i upornost vas nikada neće izdati. Ukoliko niste postigli svoj cilj onoliko brzo koliko ste željeli, neka vas to ne obeshrabri. To čak možete iskoristiti kao dodatni motiv i u narednom periodu se još više posvetiti svome cilju. Budite istrajni u pravilnoj ishrani, redovnom treningu i dobrom odmoru i uspjeh sigurno neće izostati.
- Vi kontrolišete što unosite u svoje tijelo.
Često ćete morati da odolite raznim iskušenjima, prije svega u vidu lošeg izbora hrane. Ne dopustite da želja vašeg uma i tijela za slatkišima ili fast food-om bude jača od vaše želje da izgradite tijelo koje ste oduvijek sanjali. Zapamtite da samo vi kontrolišete šta ćete da pojedete. Hrana vas ne može kontrolisati!
- Pametno iskoristite suplemente
Suplementi mogu imati jako bitnu ulogu ako se koriste kako treba i koliko treba. Nemojte misliti da će neki suplement da nadoknadi to što se loše hranite i loše trenirate. Ali ako ste ova dva uslova ispunilikako treba, suplementi će da daju dodatni poticaj vašem tijelu za rast i omogućit će vam da lakše dostignete svoje dnevne nutritivne potrebe kao i krajnje ciljeve.
- Vjerujte u sebe
Zadnje, ali ne i manje važno, možda zvuči izlizano ali u vašem umu ne smije biti sumnje da ne možete postići što ste zacrtali. Zato vjerujte u sebe!