Koliko zaista znate o izgradnji trbušnih mišića? | Muscle Freak najniže cijene, najbolji brendovi

Koliko zaista znate o izgradnji trbušnih mišića?

f
  1. Morate raditi trbušnjake svaki dan ili barem svako drugi dan kako bi ih stimulisali

    Netačno: Mnoge druge mišićne grupe indirektno uključuju vašu tjelesnu jezgru u rad tako da ih ne morate raditi tako često. Vježbe kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje ili stojeći potisak šipkom za ramena se oslanjaju na stabilnost vašeg core-a, tako da ćete svakim ponavljanjem aktivirati i trbušne mišiće.

    Kao i svaki drugi mišić, vaši trbušnjaci trebaju vremena da se oporave od treninga. Trenirajte ih svaki dan i sigurno nećete vidjeti rast koji očekujete. Uprkos tome treba im se posvetiti direktan rad, idealno bi bilo 2x sedmično koristeći vježbe koje pogadjaju različite dijelove trbušnog zida kao i vježbe koje direktno pogađaju donji dio leđa jer i on spada u mišiće stabilizatore trupa.


    2. Treniranje trbušnog zida će smanjiti tjelesne masti, naročito u predjelu stomaka.

    Netačno: Svakoga dana, milioni ljudi širom svijeta rade stotine trbušnjaka sa pogrešnim ubjeđenjem da će moći djelovati lokalno na masti oko struka. Lokalno i ciljano smanjenje masnih naslaga na jednom ciljanom mjestu je nemoguće, bez obzira o kojem se dijelu tijela radilo. Masti oko struka gubite gubljenjem masti sa čitavog tijela, a ne samo na jednom specifičnom mjestu. Trening stomaka tj. središta tijela je bitan za funkcionalnu snagu i sam manjak ovog treninga može loše utjecati na vaše držanje. Samo nemojte da mislite da će da smanji vaš struk.

    3. Morate imati oko 10% tjelesnih masti da bi se vidjeli vaši trbušni mišići

Tačno: Bez obzira koliko vježbi za trbušni zid uradite, nikada nećete vidjeti rezultate vašeg napornog rada dok je vaš središnji dio prekriven visceralnom tjelesnom masti. Koliko nizak procenat tjelesnih masti trebate imati da bi se trbušnjaci primjetili će dosta zavisiti od vaše fiziologije kao i genetike. Tjelesne masti su različito raspoređene od osobe do osobe. Samo zato što prijatelj ili član porodice ima sličan procenat tjelesnih masti kao vaš ne znači da ćete imati trbušnjake kao i on. Ali uopsteno, morate biti na nekih 10% tjelesnih masti da bi se trbušnjaci ocrtavali.

  1. Izraženi trbušnjaci su indikator dobrog zdravstvenog stanja

    Tačno i netačno:Izraženi trbušnjaci zaista govore nešto o nečijoj posvećenosti teretani i prehrani. Sa druge strane opet, mnogo je onih koji su trbušnjake stekli kombinacijom nedovoljno kalorija i previše kardio vježbi.
    Six-pack pokazuje kombinaciju dvije stvari: jakih trbušnih mišića i niskog procenta tjelesnih masti. Trik je u tome da se nađe zdrav balans između ova dva faktora. Cilj treba da je funkcionalno fit stanje, a ne isklesani trbušnjaci. Kada dostignete prvi cilj, možete doći i do drugog, ali vam nije potreban six-pack kako bi bili zdravi.

  2. Svako može imati six-pack

Tačno: Jeste li ikada čuli nekoga da kaže da „genetski“ ima ravan stomak? To se može čuti na svakom koraku. Većina ljudi nema dovoljnu posvećenost da bi imali odlične trbušne mišiće, ali to ne znači da ne mogu razviti tu posvećenost. Zaista, svako ko se konstantno trudi i naporno trenira a pri tome jede „čisto“ može razviti definisan trbušni zid. Kako će tačno ti trbušni izgledati zavisi od osobe do osobe. Zahvaljujući genetici neki ljudi imaju six-pack, neki eight-pack, ten pack, a neko opet four-pack.

 

  1. Treniranje središnje regije tijela će učiniti vaš struk manjim

Tačno i netačno: Sa ispravnom ishranom zaista možete postići manji struk i manji procenat masti u tom dijelu će učiniti da vaš struk bude manji. Ali ako već imate mali procenat masti, treniranje jezgre naročito sa tegovima ga neće učiniti manjim, čak naprotiv može ga učiniti većim.

Ovaj dio vašeg tijela je isti kao i svaka druga mišićna grupa. Treniranjem postižete da raste veći i jači što može učiniti vaš središnji dio većim. Ovo je naročito tačno ako radite dosta vježbi za bočne trbušne mišiće.

  1. Ako nosite waist trainer to će vaš struk učiniti manjim

Netačno:Primjetili ste da vaš omiljeni takmičar nosi pojas za struk i pomislili ako radi za njeg sigurno će raditi i za vas. Da, ali... Takmičari koji ga nose su već u striktnom režimu prehrane i treninga, njihovi mali strukovi su rezultat napornog rada, a ne magičnog aksesoara.

Iako sve više takmičara nose i promoviraju pojase za struk, ne postoji dokaz da ova vrsta opreme smanjuje vaš obim struka. Naravno, kada ih stavite učiniće da izgleda kao da ste mršaviji, ali u suštini to bi bilo to.

Oni mogu pomoći da se održi temperatura tijela u tom predijelu tokom treninga, što može omogućiti gubitak vode iz konkretno te regije, ali samo na veoma kratko vrijeme i u beznačajnoj mjeri. Također ako se oslonite na pojas za struk, a ne na vježbe za trbušni zid možete završiti sa još slabijim trbušnim mišićima. Kao i većina drugih magičnih lijekova tako i pojasevi za struk tvrde da mogu dosta više od onoga što ispunjavaju.

By Almir Bojic | | 0 comments
← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • Muscle Freak - Banja Luka 💥TOTALNA RASPRODAJA💥

      Posjeti nas na adresi 📍 Nikole Pašića 16, Banja Luka i ostvari popust od 20% na cijeli asortiman i do 60% na određeni asortiman❗ Zalihe su ograničene 🏃 💨 pročitaj više

  • Spooky 🎃 Halloween 🎃 mega treat ❗

      Ova 😱 spooky 🎃 Halloween ponuda nije trik 🐇🎩 već mega treat❗ 🕷️🕸️⚰️🧛 Kupovinom 💰 u jednoj od naših poslovnica u periodu od 31.10 do 05.11.2018 ostvarujete 20% popusta 🤗 na cijeli asortiman ➕na poklon 🎁 dobivate vaučer 🎟️ koji možete iskoristiti za dodatni popust pri sljedećoj kupovini 🛍️ do kraja godine. 🧛⚰️🕸️🕷️ Code 💻: HW20% ⚠: Akcija... pročitaj više

  • MuscleFreak akcijski katalog za mjesec oktobar

    Klikom na sliku pregledajte MuscleFreak akcijski katalog za mjesec oktobar. Narudžbe i dostupnost akcijskih proizvoda možete provjeriti preko naše facebook stranice MuscleFreak ili pozivom na brojeve: 033 590-419 ili 033 520-041 pročitaj više