Kreatin suplement za svakog vježbača | Muscle Freak najniže cijene, najbolji brendovi

Kreatin suplement za svakog vježbača

Kreatin je suplement na kojem se u posljednjih 25 godina radio najveći broj istraživanja u svijetu suplementacije, te sa sigurnošću možemo reći da se radi, po mišljenima mnogim stručnjaka, o najboljem suplementu za ljudsko tijelo. 

Istraživanja pokazuju da vam kreatin pruža sljedeće benefite:

  1. Povećava mišićnu izdržljivost
  2. Povećava vašu maksimalnu snagu
  3. Povećava čistu mišićnu masu
  4. Povećava anaerobnu snagu i performanse 

ISSN izvještaji objašnjavaju da je ljudskom tijelu potrebno 1-3 grama kreatina dnevno. 1-2 grama možete dobiti jedući crveno meso i morske plodove, međutim problem nastaje da kako bi došli do ove količine kreatina trebali bi jesti više od pola kilograma meso dnevno. Unošenjem kreatina kao suplementa čini se mnogo jednostavnijim i praktičnijim rješenjem za dostizanje tog dnevnog praga.

U istraživanjima se također spominje da vegetarijanci obično imaju niže količine kreatina u tijelu, pa posebno oni mogu imati koristi od dodavanja kreatinskih suplemenata u svoju dnevnu ishranu.

ISSN izvještaji također pokazuju da ljudi koji konzumiraju oko 3 grama kreatina dnevno mogu vidjeti značajne zdravstvene koristi. Ukoliko intenzivno trenirate trebali bi konzumirati 5-10 grama dnevno.

Ako želite brzo povećati količinu kreatina u vašim mišićima, ISSN preporučuje fazu punjenja od 5 grama kreatina monohidrata četiri puta dnevno u vremenskom periodu od 7 dana, nakon čega slijedi faza održavanja od 3 grama dnevno.

Kreatin i žene

U velikoj mjeri zahvaljujući neinformisanim medijima i lošem izvještavanju, mnoge žene ne koriste kreatin vjerujući da je to suplement namijenjen isključivo muškarcima. Da bi stvar bila gora, mnoge kompanije koje proizvode suplemente gotovo redovno izostavljaju kreatin sa svoje liste suplemenata za žene, što dodatno odvraća žene od korištenja ovog fenomenalnog suplementa. Međutim činjenice govore totalno suprotno i ovaj suplement je namijenjen svima bez obzira na spol i kao takvog ga žene bez straha mogu koristiti.

Da li je kreatin štetan?

Neki ljudi povezuju uzimanje kreatina sa oštećenjem jetre ili bubrega, ali brojne studije zaključuju da uzimanje čak 0,8 grama kreatina dnevno po kilogramu tjelesne mase u periodu pet godina (što je više od 50 grama dnevno) nema štetnih zdravstvenih efekata.

Kreatin također pomaže tijelu da zadrži vodu koja pomaže u održavanju hidratacije, što može uzrokovati povećanje težine. Kao i kod većine suplemenata, kreatin sve prednosti ćete najbolje osjetiti ako ste aktivni. Nemojte očekivati ​​da cijeli dan sjedite na kauču i da ćete osjetiti razliku!

By Almir Bojic | | Kreatin, suplementi, zdravlje | 0 comments
slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • Bajrmasko sniženje!

    Svim pripadnicima islamske vjeroispovijesti želimo sretan Bajram. Ovaj Bajram za vas smo pripremili posebne uštede! do 35% na odabrani asortiman. i 15% na sav ostali asortiman. Posjetite naše poslovnice na sljedećim lokacijama: https://musclefreak.ba/pages/gdje-se-nalazimo NAPOMENA: Naše poslovnice neće raditi 15.06.2018. Sve narudžbe primljene preko... pročitaj više

  • 8. Mart POKLON PAKET

    8. Mart uz Muscle Freak🌹 Za ovaj poseban 🎉 praznik Muscle Freak vam je pripremio specijalne pakete za 🙋 dame. Obradujte 😁 svoju jaču 💪 polovinu /majku/sestru/kolegicu/šeficu jednim od naših super 🎁 paketa❗   8. Mart POKLON 🎁 PAKET sadrži:... pročitaj više

  • POKLONI ZA SVE !!!

    🌠Ostvari kupovinu od 50km i dobij 🆓 VRIJEDNU NAGRADU ❗❕❗ 🎁1000 ProSupps VEXXUM (45 kapsula)🎁1000 MuscleTech Multi Sport Probiotic (90 kapsula)🎁1000 Gold Standard BCAA T&S (Sachet 19g) 🎁1000 ON Gold Standard 100% Whey (Sachet 30g)🎁1000 BSN N.O.-Xplode XE Edge (Sachet 21g) Uslovi za dobivanje nagrade 🅿(poslovnice):Ostvariti kupovinu u vrijednosti od... pročitaj više