Bez obzira na trenutne ciljeve, nećete uspjeti očvrsnuti tijelo dok prvo ne očvrsnete um. Vaše misli upotpunosti kontrolišu ono što činite, i jaka volja uma je ono što nas pokreće da jedemo zdravo, jako treniramo i da se držimo planova na duži period. Čak i najbolje rutine za nutricionizam, trening i suplementaciju će završiti neslavno, ako ne budete imali volju da ih iznesete do kraja. Pa zašto onda više ljudi ne prihvati ovaj kritični koncept? Zašto toliki ljudi koji treniraju pa čak i uspješne atlete dobiju čvrstoću tek nakon mjeseci pa čak i godina truda?
Ne znamo tačno, ali imamo teoriju da postoji sila koja vas tjera da postignete kratkoročne ciljeve! Najlakše je kriviti svoju petlju, slabost i nedostatak mišića koji nisu pod vašom kontrolom. Ali ako prihvatite odgovornost za vlastiti uspjeh i neuspjeh, shvatićete da vaš napredak, ili nedostatak istog, započinje u vašoj glavi. Na sreću, možete također izabrati da budete bolji. Čak i rezervni plan će činiti čuda ako ga uporno pratite, i većina vaših rezultata će očvrsnuti snagu vaše volje. S tim na umu, dajemo vam ovih 5 savjeta za poboljšanje vaše mentalne snage.
1. Testirajte sami sebe
Ne možete napredovati u onome što ne mjerite. Tačno je da za bodybuilding kao i za biznis nećete razviti mentalnu snagu ako je stalno ne testirate. Vaš um je sličan mišiću, i artrofiraće ako pred njega ne postavljate razne izazove. Postoji mnogo načina da testirate svoj um, ali pošto je vaš ultimativni cilj dobar fizički izgled, ne postoji bolje mjesto od teretane za ostvarivanje ovog cilja. Jedan od najboljih način za testiranje mentalne snage je da sebe izložite teškom treningu, na način na koji normalno ne biste radili, i ponavljali svaki dan. Ovaj način vježbanja mora da bude luđački težak!
Jedan od boljih testova volje je također i onaj najstariji a to je - 20 čučnjeva sa normalnim disanjem. Zatim ponavljajte podizanje tegova onoliko puta koliko bi vam bilo dovoljno da napravite 10 do 12 ponavljanja, nastavite disati duboko i nastavite sa podizanjem dok ne postignete 20 ponavljanja. Ovo je brutalno i iscrpljujuće, ali će vam dati prikaz da li imate dovoljnu volju za nastavak. Možete raditi varijacije i sa drugim vježbama pa i drugim mašinama, ali zapamtite da su čučnjevi kralj vježbi.
Također se preporučuju cardio-centric mentalni testovi. Jasno je da ste vi bodybuilderi i da nemate potrebu za trčanjem. Ovakav način razmišljanja je upravo ono zbog čega su sprintanje i kružne vježbe odlični testovi snage za dizače tegova. Niste naviknuti na takav način treninga, i to dodaje nove izazove pred vaše vježbanje. Ne pravite izgovore da ne želite da budete katabolični, ali čak i jedan krug trčanja ili kružnih vježbi neće narušiti vašu snagu.
2. Budite sami sebi uzor
Naravno da je super da se ogledate na ljude koji su uspjeli u onome što vi tek želite da postignete. Ali nemojte pokušavati da tražite uzore na nekome drugom. Činjenica je da ljudi nisu perfektni i da ćete uvijek biti razočarani ako pratite nečiji tuđi život ili karijeru duže vrijeme. Nećete postići ništa dobro ako budete idolizirali nekog bodybuildera, podizača tegova ili drugu uspješnu osobu, da bi te osobe na kraju pale u vašim očima kad se bude radilo o moralu, motivaciji i mentalnoj izdržljivosti. Ono najvažnije je da kada se fokusirate na nekog uzora to vas odvraća od ostvarivanja vaših ciljeva. Zaključite šta želite da postignete sa svojim tijelom ili životom i idite prema tome sa užitkom. Umjesto da tražite uzore u drugima, potražite savjete gdje možete pronaći sebe. Možda možete pitati svog prijatelja koji je podizač tegova za savjet o čučnjevima naprimjer, ali ga nećete pitati o dijeti koju vodi, jer njega ne zanima to kako postati fitnes uzor. Na kraju ćete biti potpuno motivisani i više sigurni u sebe ako budete pratili vlastiti put ka uspjehu.
3. Imajte jasnu viziju
Sva ta priča o vizioliziranju koju pričaju neke atlete može se činiti kao besmislica, ali to zaista pomaže. Dok stalno razmišljanje o ciljevima neće magično učiniti da se oni i ostvare, fokusirajte viziju koja će vam pomoći da se držite plana i radite ono što trebate uraditi. Ako ne vjerujete razmislite o sljedećim primjerima. Recimo da trebate jesti pet različitih obroka svaki dan. Možete ići u krevet svake večeri sa mišlju o tome kako će svako jelo izgledati, kakav će mu biti okus, šta sve treba za pripremu. Ili možete zaboraviti na planove o jelu dok ne dođe vrijeme doručka. Šta mislite koji od ova dva slučaja će vam pomoći da se držite unaprijed zadanog plana. Vizualizacija pomaže jednako i pri treningu. Uzmimo naprimjer vježbe nogu.
Ako ste i vi kao i većina onih koji treniraju, onda sigurno niste zagrijani za vježbe nogu, pogotovo ako se tu ubrajaju i jaki čučnjevi i mnogo ponavljanja. Ako nikada niste razmišljali o treningu nogu dok ne vidite na kalendaru ucrtan datum za ove vježbe (ili čujete o njima od svog trenera), sigurno ćete ih i preskočiti kad dođe vrijeme za njih. Teško je staviti tako težak teret na sebe u tako kratkom vremenu. S druge strane, možete početi razmišljati o trening sesijama jedan, dva pa čak i tri dana unaprijed. Umjesto da se fokusirate na negativne strane kao što je zatezanje, nelagoda, osjećanje težine na svojim plećima, razmislite o pozitivnim stvarima, o tome kako će se vaše noge razvijati, kako ćete konačno razviti petlju za ovim vježbama, i kako ćete se super osjećati kad sve to završi. Ako pustite da ove pozitivne misli naviru, onda nećete samo odlaziti u teretanu, već ćete imati nevjerovatan trening.
4. Držite se svoje odgovornosti
Traning partneri su odlični, i možda želite da imate prijatelja koji je odgovoran za vašu dijetu. Na kraju, opet morate da se oslonite na svoju motivaciju. Drugi ljudi će neizbježno posustati i predati se, i vi jedino imate najbolji interes u srcu cijelo vrijeme. Ovo nije udarac na vaše prijatelje i rodbinu, već čista istina. Pitajte bilo koga ko je bio uspješan u teretani ili van nje, i vidjećete da su oni potpuno neovisni i samokritični. Šta znači odgovornost kada se radi o treningu i dijeti? Za početak, morate da se prestanete oslanjati na trening partnere. Više snage za vas ako nađete dobre partnere, ali vi morate biti oni koji nikada ne izostaju, koji su uvijek tu na vrijeme, i koji daju 100 procentni trud. U najgorem slučaju izbjećete da vas drugi sputavaju sa svojim izgovorima.
U najboljem slučaju, vi i vaš prijatelj ćete se motivirati međusobno da trenirate koliko najviše možete. Kada se radi o dijeti, trebate razviti hrabrost da se oduprete napasti za hranom. Lako je ući u rutinu pripremanja i jedenja obroka, ali potpuno je druga priča kada vam ljudi nude svoju hranu. Zapamtite, vi ste oni koji brinu o svojim ciljevima, i vi morate da razvijete dugoročne ciljeve u odnosu na trenutna zadovoljstva. Ovo isto važi i za vas mršavce koji želite da postanete veliki. Ne bi trebali da se brinete o prejedanju i postizanju masnog tkiva, ali ćete biti u iskušenju da preskačete obroke i ostavljate hranu na tanjiru. Zapamtite da vaše tijelo ne želi da se oslanja na mišiće, ali vaš um želi. Postojanje nelagode je neizbježno kada želite da postignete velike fizičke promjene, i trebaćete snagu volje da izdržite do kraja.
5. Prisjetite se svojih razloga
Kada postane teško, prisjetite se zašto trenirate tako jako, jedete zdravo i reogranizujete svoje planove. Ako je vaš cilj gubljenje masnih naslaga, razmislite koliko ćete se bolje osjećati i izgledati kada se riješite tog tereta. Ako težite ka tome da postanete veći, vizualizirajte fizičku građu ka kojoj težite. Želite možda da postanete jači i budete bolji u sportu i dizanju utega? Zamislite kako će super biti kada budete mogli podići težine koje nikada niste ni pomisliti da ćete moći. Ovo može zvučati malo neskromno, pogotovo ako tek počinjete sa svojom rutinom. Sačekajte nekoliko sedmica, razmislite, i počnite sa realizacijom režima teškog podizanja, zdrave ishrane i redovnog sna. Naravno da ćete se zbog ovoga osjećati odlično, ali taj osjećaj će uvijek izblijediti. Predanost ka ostvarivanju ciljeva, onih ciljeva koji su vam uvijek na pameti, je ono što će vas izvesti na pravi put, čak i ako volite da varate u pridržavanju režima.
