Za samo 20 minuta napravite čudo kod kuće – Muscle Freak Liquid error: Could not find asset snippets/sca.freegifts.liquid

Za samo 20 minuta napravite čudo kod kuće

Trening kod kuće sa bučicama

Postoji nekoliko razloga zbog kojih vam se dešava da propustite treninge. To su vrlo često sljedeći: užurban životni ritam, nedostatak volje, loši vremeski uslovi i slično. Dakle ovo su samo neki od razloga zbog kojih vas, ako ste sportista ili bodybuilder koji teži ka ostvarenju rezultata, grižnja savjesti može proganjati danima, iako zaista niste bili u mogućnosti posjetiti teretanu. Da ne bi često dolazilo do ovakvih situacija, rješenje je da nabavite osnovnu opremu i napravite mini kućnu teretanu kako biste obavili odličan trening. Za samo 20 minuta, izvodeći četiri vježbe sa bučicama, rezultat je zagarantovan.

Kako bismo vam pomogli da održavate svoju formu, uz istovremeno obavljanje svakodnevnih obaveza, predstavit ćemo vam četiri najučinkovitije vježbe sa bučicama koje možete uraditi u vašoj kućnoj teretani. Ono što vam treba od opreme za izvođenje sljedećih vježbi su par bučica i klupa koju možete prilagođavati zahtjevima izvođenja vježbi. Kada je riječ o klupi, poželjna je ona koju možete namjestiti kao kosu i kao ravnu. Preporuka je da, ako ste u prilici, nabavite selekcijske bučice (bučice sa lakim odabirom željene težine, dovoljno je da birač postavite u željeni položaj i odabrali ste željenu težinu) koje su inače malo skuplje od običnih bučica, ali će vam omogućiti da trening obavite što prije i kvalitetnije. To ne znači da trening ne možete uraditi sa običnim bučicama. Vi to možete, ali će trajanje treninga biti nešto duže, jer ćete stalno morati mijenjati ploče. Selekcijski par bučica, kao što smo već i napisali, omogućava vam da uštedite vrijeme a i prednost da ćete ih moći koristiti jako dugo.

Vježbe:

  1. Kosi ili ravni bench press (Incline-bench presses; flat-bench presses)
  2. Veslanje u pretklonu (Bent-over rows)
  3. Čučnjevi (Squats)
  4. Vučenje do brade (Upright rows)

 

Kosi bench press (Incline-bench press)

 

 

Ravni bench press (flat-bench press)

 

 

Čučnjevi (Squats)

 

 

Veslanje u pretklonu (Bent-over rows)

 

 

Vučenje do brade (Upright rows)

 

 

Prvo, da biste se dovoljno zagrijali uradite jednu ili dvije serije, te nakon toga postepeno povećavajte težinu i uradite dvije do tri serije svake vježbe. Vi možete odlučiti, naravno kako je vama lakše raditi, da li će to biti postepeno povećavanje težine ili piramidalno. Postepeno znači da povećavate težinu tako da u prvoj radnoj seriji možete izvesti 7 ponavljanja, u drugoj 9 i u trećoj 12 ponavljanja. Dok piramidalno znači da dodajete težinu tako da u prvoj seriji možete uraditi 12 ponavljanja, u drugoj 9 i trećoj 7 ponavljanja. Preporuka je da između serija odmarate 2 do 3 minute.

Efikasnost

Dakle radi se o kompletnom treningu. Bench press jača vaša prsa, tricepse i prednji deltoid, veslanje u pretklonu je zaduženo za jačanje leđa, bicepsa i stražnjeg deltoida, čučanj jača noge i vučenje do brade jača srednji deltoid, gornji dio leđa i bicepse. Zaista vam ovaj trening može zamijeniti teretanu u situacijama kada niste u mogućnosti da odete. Ovaj program fantastične četvorke je vrlo produktivan, učinkovit i budite sigurni da su rezultati zagarantovani.

 

 

By Muscle Freak | | 0 comments
slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • Starlabs Nutrition uskoro u ponudi!!!

    Dragi kupci uskoro u našoj ponudi ćete biti u mogućnosti probati renomirane proizvode brenda Starlabs Nutrition po nevjerovatno niskim cijenama. Izvanredna kvaliteta i veoma pristupačne cijene su glavne prednosti ovoga brenda.    Starlabs Nutrition u svojoj ponudi nudi tri "serije" proizvoda:... pročitaj više

  • FITNESS SHAKES&FOOD HOTEL CENTRAL

    Dragi kupci, Obavještavamo vas da u opuštajućem ambijentu Cafe-a Hotel Central, pored odlične hrane i velikog izbora pića, od danas možete naručiti protein, aminokiseline, BCAA ili pre workout renomiranih brendova poput Optimum Nutrition-a ili ProSupps-a. Probajte ukusni šejk sa ON... pročitaj više

  • Cellucor C4 50X i Super HD REZERVACIJA!!!

    Dragi kupci Muscle Freak vam ponovo sprema ugodna iznenađenja!!! Ovaj put povodom dolaska Cellucorovih proizvoda smo vam pripremili popust od 15% na njihova dva najpopularnija proizvoda: C4 50X i Super HD.  Popust ostvarujete rezervacijom ovih proizvoda u jednoj od naših poslovnica... pročitaj više

https://musclefreak.myshopify.com/admin/themes/8213833/language Za samo 20 minuta napravite čudo kod kuće | Muscle Freak ...