Brojne studije dokazuju da CLA (konjugirana linoleinska kiselina) smanjuje masne naslage, dok prividno povećava čistu mišićnu masu. Naučite zašto je suplementacija sa CLA-om pravi izbor za vas i koje bi trebali koristiti.
CLA se nalazi u hrani, to je masna kiselina („dobra mast“ koju možete naći u mesu, mlijeku i u siru, ali u zaista malim koncentracijama.) Trebate unijeti od 1.4 do 3.0 grama dnevno da bi izgubili masne naslage.
Međutim da bi unosili CLA samo preko ishrane može biti vrlo problematično jer hrana koja sadrži CLA sadrži i loše masti (zasićene masti) dakle suplementacija CLA-om je jedini i pravi izbor.
ŠTA JE CLA?
CLA je produkt linoleinske kiseline (nalazi se u velikim količinama u suncokretima). Koristi se proces koji konvertuje linoleinsku kiselinu u konjugiranu linoleinsku kiselinu. Ali kako masna kiselina može smanjivati masne naslage dok povećava čistu mišićnu masu?
Brojne studije dokazuju da CLA smanjuje masne naslage dok povećava mišićnu masu. Nedavna studija na ljudima pokazuje da 4.2gr/po danu u 53 zdrava ispitanika dovodi do značajnog smanjivanja u masnim naslagama od onih koji ne uzimaju CLA. Treba još dodati da ljudi sa viškom kilograma trebaju uzimati minimalno 3.4 gr CLA dnevno kroz 12 sedmica da bi se vidjeli nevjerovatni rezultati.
CLA PREDNOSTI ZA TRENING
Kombinacijom CLA i treninga sa utezima može biti odlična za apsolutno svakog. Rađena je studija na 24 muškarca koji su tek počeli sa treningom sa utezima. Naime konzumirali su 7.2grama CLA dnevno 6 sedmica. Došlo je do primjetnog porasta mišićne mase ali i do snage u poređenju sa placebo grupom.
CLA STUDIJE
Studije koje su rađene u Berven-u, Blankson-u i u Thom-u pokazuju veće smanjivanje masnih naslaga nego u studiji koja je rađena u Smedman-u u toj studiji se pokazalo da se kilaža ispitanika povečala ali masne naslage su se vidljivo smanjile.
Pronalasci ovih studija pokazuju da se nije samo promijenila količina masnih naslaga već i da se povećala čista mišićna masa. Smanjenje u količini masnih naslaga je bilo puno veće nego što je to pokazivala kilaža jer je došlo do povečanja u čistoj mišićnoj masi.
Studija u Kamphuis-u je došla do zaključka da suplementacija CLA-om tokom cijele godine dovodi do smanjenja masnih naslaga do 18% a povećanja čiste mišićne mase do 12%. Muškarci i žene koji su učestvovali u studiji koristili su 4.2 grama dnevno ove zdrave masne kiseline.
ZAKLJUČAK !
Kada sve sumiramo, suplementacija CLA-om je vrlo efektivna. Naravno i bez CLA možete postići dobre rezultate ali ne u tako kratkom vremenskom periodu! Ako želite brze i kvalitetne rezultate napornog rada CLA je suplement za vas !