Ne postoji mnogo suplemenata na tržištu od kojih će te imati višestruku korist kao od ribljeg ulja. Bez obzira na to ko ste, gotovo je sigurno da će te imati koristi od suplementacije ribljim uljem.
Bilo da želite da povećate izgradju mišićne mase i gubitak kilograma, ili jednostavno želite da poboljšate svoje zdravlje, riblje ulje je dodatak koji morate ubaciti u svoju program ishrane. Ne postoji mnogo suplemenata na tržištu od kojih će te imati višestruku korist kao od ribljeg ulja. Bez obzira na to ko ste, gotovo je sigurno da će te imati koristi od suplementacije ribljim uljem.
Koristi od ribljeg ulja su:
- Pomaže održavanju zdravog nivoa holesterola
- Poboljšava rasploženje
- Pomaže u očuvanju čvrstih kostiju
Za šta riblje ulje služi?
Riblje ulje je oblik masne kiseline koja se dobija iz tkiva masnih riba. Ono sardži omega-3 masne kiseline, uključujući eikozapentaenske kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA), koje su stekle i najviše pažnje kada su u pitanju istraživanja vezana za riblje ulje i zdravlje.
Osobe koje u svojoj ishrani konzumiraju i veliku količinu masnih riba, obično nemaju potrebu da tako često ili u velikim količinama dodatno konzumiraju riblje ulje u obliku kapusla. Ali takođe je bitno napomenuti da mnoge vrste riba sadrže i veliki nivo žive, te posebno trebate obratiti pažnja na ribu koju jedete.
Visko nivo žive u organizmu može izazvati mnoge probleme, s toga je jako bitno paziti da se taj nivo ne pređe. Riblje u obliku kapsula, zajedno sa povremenom konzumacijom masnih riba predstavlja najbolji način da bezbjedno osigurate vaše potrebe za ribljim uljem.
Suplementacija ribljim ulje obezbjeđuje vašem tijelu mnoge koristi. Ovo su tri koje bi morali znati!
1. Pomaže održavanju zdravog nivoa holesterola
Suplementacija ribljim uljem može pomoći održavanju zdravog profila holesterola u krvi koji je već u normalnoj razini. Uzimanjem 3-6 grama ribljeg ulja dnevno može doprinjeti poboljšanju zdravijeg omjera HDL i LDL holesterola, kao i zdravom nivou koncentracije triglicerida ako su već u zdravom rasponu.
Riblje ulje u kombinaciji sa ishranom bogatom svježim voćem i povrćem, će doprinijeti vašem sveukupnom zdravlju i učinit će da se osjećate bolje.
2. Pomaže u očuvanju zdravlja kostiju
Kako starite, posebno žene koje ulaze u menopauzu i više nemaju standardan nivo estrogena i progesterona, kosti mogu početi da se stanjuju, što može dovesti do osteoporoze.
Mnoge studije su provedene kako bi se istražio uticaj uzimanja dugolančanih polinezasićenih masnih kiselina na gustinu kostiju i nivo kalcija kod žena u menopauzi, i otkriveno je uzimaje veće količine masnih kiselina može pomoći održavanju zdravih kostiju.
Najbolji način da očuvate zdravlje kostiju je da redovno uzimate dovoljno kalcija, te povedete računa unosite li dovoljno ribljeg ulja.
Takođe jako je bitno da povedete računa i o omjeru u kojem unosite omega-3 i omega-6 masne kiseline. Uzimanje previše omega-6 i premalo omega-3 masnih kiselina povećava rizik za manju mineralnu gustoću kostiju.
3. Poboljšava raspoloženje
Istraživanja su pokazala da redovno uzimanje ribljeg ulja može uticati na bolje raspoloženje.
Današnja ishrana većine ljudi se sastoji od brze i gotove prerađene hrane koja ne sadrži kvalitetne i hranjive sastojke koji će pomoći u očuvanju zdravlja. Ova činjenica znači da konzumirana hrana samo pojačava stres koji raste u organizmu i može izazvati poremećaje raspoloženja poput depresije i anksioznosti.
Riblje ulje potpomaže održavanje nivoa serotonina u tijelu, koji često zovemo i hormon za sreće. Obično najveći efekat ovog hormona možete osjetiti nakon obroka bogatog ugljikohidratima, što će vas dovesti u mirno i opušteno stanje. Upravo iz ovog razloga ljudi pod stresom žude za hranom bogatom ugljikohidratima.
Uzimanjem ribljeg ulja će te prirodno uticati na nivo opuštanja serotonina u tijelu, koji će doprinjeti lakšem nošenju sa stresom.
Zaključak
Kao što možete vidjeti, suplementacija ribljim uljem pruža mnoge koristi. Možda vam neće direktno pomoći da ubrzano izgradite veću mišićnu masu, ali indirekto će doprinijeti kvaliteti vašeg treninga. Najvažnije od svega je da će riblje ulje poboljšati vaše sveukupno zdravlje, koje je ključ za dugoročno treniranje i ostvarenje ciljeva.
Izvor: Bodybuilding.com