Za samo 30 minuta do savršenih mišića ruku - TRENING + SUPLEMENTACIJA

Za samo 30 minuta do savršenih mišića ruku - TRENING + SUPLEMENTACIJA

Ukoliko ste bili ubjeđeni da možete imati savršene mišiće ruku samo ako previše vremena provodite u teretani, imamo odličnu vijest za vas. Moguće je da taj rezultat ostvarite ukoliko isprobate 30- minutni program, o kojem pišemo u nastavku. Izgradite ruke koje imaju oblik, definiciju i veličinu pridržavajući se sljedećih pravila. Uživajte u svojim rukama!

Ukoliko mjenjate položaj svojih ruku i rotaciju zglobova, na taj način možete naglasiti i istaknuti svaki značajan mišić. Morate imati na umu činjenicu da su vaše ruke uključene u svaku vježbu gornjeg dijela tijela, stoga vam je potrebno samo malo specijalizacije da učinite vaše ruke savršenim i u konačnici budete zadovoljni vašim rezultatom.

30 minuta moćnog treninga ruku

Tokom ovog programa vi ćete naučiti kako da primjenjujete različite tehnike i ostvarite željene rezultate, tj. snažne i oblikovane ruke. Uradit ćete tri para vježbi i pri tome potpomagati triceps pokrete sa biceps pokretima.

Prvo ćete početi sa jakim treningom snage, a nakon toga ćete povećati broj ponavljanja radi povećanja mišićne mase (hipertrofija).  Ovim programom ćete dobiti sve što vam je potrebno kako biste izgradili i oblik i veličinu vaših tricepsa i bicepsa.

SET 1

  1. JM Press (kombinacija 2 vježbe – uskog potiska za triceps na ravnoj klupici i francuskog potiska.) : 4 serije, 5 ponavljanja

-        JM press će doprinjeti vašem benchu (ukoliko ste zainteresirani za snagu), kao i vašem tricepsu iz vizualnog aspekta (ukoliko ste više orijentirani na bodybuilding).

  1. Chin-up (zgibovi – sa dlanom prema licu): 4 serije, 5 ponavljanja

SET 2

  1. Propadanja (dips) – triceps verzija: 3 serije, 10 ponavljanja

  1. Barbell Reverse Curls - biceps pregib šipkom (dvoručni teg) obrnutim hvatom ( nadhavtom). Vježba koja primarno pogađa regiju mišića podlakta: 3 serije, 10 ponavljanja

SET 3
     
      1. Triceps ekstenzija bučicom – stojeći (Standing Dumbbell Triceps Extension): 3 serije, 15 ponavljanja

      2. Biceps pregib sa bučicam na kosoj klupi – ležeći (Incline Dumbbell Curl): 3 serije, 15 ponavljanja

Preporučeni suplementi;

Prije treninga:

Za nenormalan "pump" i vaskularnost po rukama preporučujemo N.O. Xplode. Pored povećana tonusa bicepsa N.O. - Xplode će vam dati ogromnu izdržljivost i snagu da izvučete maximum iz treninga.

BSN - N.O. - Xplode

U toku treninga:

Oporavak i hidratizacija u toku treninga je neophodna za postizanje što većeg i izdefinisanijeg bicepsa. BCAA će vam pomoći da dobijete na definicji vašeg bicepsa a pri tome sačuvate mišićnu masu.

OptimumNutrition - BCAA train and sustain

Nakon treninga:

Čitav trening da bi imao smisla i funkciju potrebno je ispratiti kvalitetnim i bogatim proteinskim šejkom odmah nakon treninga. Syntha 6 će Vam dati sve što trebate i hraniti će vaš biceps čak 6 sati nakon konzumacije.

BSN - Syntha 6

 

By Renato Barlok | | 0 comments
slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • NOVA GODINA, NOVA/I TI

    Skoro, pa su nam stigli 🎅 Božić i 🎆 Nova Godina❗Vrijeme za ⛄ porodicu, 🍻 prijatelje i beskrajne napade na 🍕 frižider 🍔 i zalihe pune ukusnih 🍭 slatkiša 🍬. Povodom nastupajućih praznika 🎄 Muscle Freak je za vas pripremio posebne 🎁 poklon pakete kao i velike 🛍️ uštede: ❄ do 60% na odabrani asortiman (https://musclefreak.ba/collections/proizvodi-na-akciji)❄ 40% na Muscle Freak opremu❄ 25% na MuscleTech,... pročitaj više

  • Muscle Freak - Banja Luka 💥TOTALNA RASPRODAJA💥

      Posjeti nas na adresi 📍 Nikole Pašića 16, Banja Luka i ostvari popust od 20% na cijeli asortiman i do 60% na određeni asortiman❗ Zalihe su ograničene 🏃 💨 pročitaj više

  • Spooky 🎃 Halloween 🎃 mega treat ❗

      Ova 😱 spooky 🎃 Halloween ponuda nije trik 🐇🎩 već mega treat❗ 🕷️🕸️⚰️🧛 Kupovinom 💰 u jednoj od naših poslovnica u periodu od 31.10 do 05.11.2018 ostvarujete 20% popusta 🤗 na cijeli asortiman ➕na poklon 🎁 dobivate vaučer 🎟️ koji možete iskoristiti za dodatni popust pri sljedećoj kupovini 🛍️ do kraja godine. 🧛⚰️🕸️🕷️ Code 💻: HW20% ⚠: Akcija... pročitaj više