Trening za leđa | Muscle Freak najniže cijene, najbolji brendovi

Trening za leđa

Kružni dio treninga (set svake vježbe se izvodi jedan za drugim, pauza se pravi tek nakon čitavog kruga)

 

Vratilo – do otkaza

Jednoručno veslanje - 30 ponavljanja

Svaka vježba po 5 setova

 

Kružni dio treninga (set svake vježbe se izvodi jedan za drugim, pauza se pravi tek nakon čitavog kruga)

Povlačenja na lat mašini uski hvat – 8 ponavljanja

Povlačenja na lat mašini široki hvat – 8 ponavljanja

Podizanja na vratilu pothvatom sa dodatnom težinom – 8 ponavljanja 5 setova

 

Super-set (Rade se dvije vježbe u paru – set jedne vježbe,odmah za njim set druge vježbe, pauza tek nakon odrađenog seta obje vježbe)

Sjedeće veslanje – 20 ponavljanja

Veslanje T-šipkom – 15 ponavljanja

3 seta

 

Donji dio leđa (superset)

Mrtvo dizanje – 10 ponavljanja

Hiperekstenzija sa težinom – 15 ponavljanja 3 seta

 

Ispod možete pogledati instrukcioni video za početnike koji se još ne mogu podiči na vratilu.

 

Napomena: trening ovakvog volumena nije preporucljivo raditi u redovnim rutinama tj. neka vam ovaj trening posluzi da probijete period stagnacije, a nikako da svake sedmice trenirate na ovaj nacin.

Ono sto mnogo profesionalaca radi kod treninga ledja jeste podjela na dva razlicita treninga ledja u sedmici pa tako na jednom treningu rade na sirini ledja, dok na drugom rade na gustoci misica ledja. Ukoliko imate vise vremena za trening i oporavak ili ukoliko su ledja misicna partija koja zaostaje, ovakva podjela je odlican nacin za treniranje.

 

 

By Muscle Freak | | 0 comments
slijedeći post → ← predhodni post

Komentari

Ostavi komentar

Budite u vezi sa nama i preko

Pozovite nas

Pozovite nas na +387 33 590 419 ukoliko imate pitanja, primjedbi ili jednostavno želite pohvaliti naš rad.

Poslednje objave

  • NOVA GODINA, NOVA/I TI

    Skoro, pa su nam stigli 🎅 Božić i 🎆 Nova Godina❗Vrijeme za ⛄ porodicu, 🍻 prijatelje i beskrajne napade na 🍕 frižider 🍔 i zalihe pune ukusnih 🍭 slatkiša 🍬. Povodom nastupajućih praznika 🎄 Muscle Freak je za vas pripremio posebne 🎁 poklon pakete kao i velike 🛍️ uštede: ❄ do 60% na odabrani asortiman (https://musclefreak.ba/collections/proizvodi-na-akciji)❄ 40% na Muscle Freak opremu❄ 25% na MuscleTech,... pročitaj više

  • Muscle Freak - Banja Luka 💥TOTALNA RASPRODAJA💥

      Posjeti nas na adresi 📍 Nikole Pašića 16, Banja Luka i ostvari popust od 20% na cijeli asortiman i do 60% na određeni asortiman❗ Zalihe su ograničene 🏃 💨 pročitaj više

  • Spooky 🎃 Halloween 🎃 mega treat ❗

      Ova 😱 spooky 🎃 Halloween ponuda nije trik 🐇🎩 već mega treat❗ 🕷️🕸️⚰️🧛 Kupovinom 💰 u jednoj od naših poslovnica u periodu od 31.10 do 05.11.2018 ostvarujete 20% popusta 🤗 na cijeli asortiman ➕na poklon 🎁 dobivate vaučer 🎟️ koji možete iskoristiti za dodatni popust pri sljedećoj kupovini 🛍️ do kraja godine. 🧛⚰️🕸️🕷️ Code 💻: HW20% ⚠: Akcija... pročitaj više